跑步麻烦，跳绳太累？动一动就要喘三喘？作为一个运动菜鸟，你是不是觉得减肥如此困难？如果你有这样烦恼，身材君告诉你，这些一学就会的运动减肥动作，一看就明的运动禁忌，你值得拥有！
1、减脂比减重重要
开始你的减肥运动计划前你必须先搞清楚减肥的重点，那就是——减脂比减重更重要。
运动减脂最大的目的，不是减重，而是减少你的体脂，才能有苗条匀称的身材，减重是身体总能量的减少，伴随脂肪一起消失的还有肌肉和水分，所以一味追求体重的减少并不是健康的运动减肥，减脂才能降低体脂率并减少脂肪的含量，让你的身材曲线更加完美，两个同身高体重的人，体脂低的人的身材曲线跟体脂高的差异极大。
2、制定适合的训练计划
锻炼计划一般要有目标、时间和内容几个要素，在制定时要注意考虑影响训练进程的各种因素，注意留有余地。训练计划一旦制定，就要严格执行。
△训练计划要注意合理搭配，并包含消耗脂肪的有氧练习和增加肌肉与提高力量的无氧训练。
△注意训练的流程，比如开始热身及拉伸大于10分钟，以微微出汗，心率在130左右为标准；然后进行20分钟的上肢及核心力量；接下来有氧30-50分钟；最后以慢走和拉伸做结尾。
3、学习简单的入门级健身动作
虽然大家可以去健身房进行专门的健身训练，但对于新手来说，身材君更推荐学习一些常用又容易掌握的入门级锻炼动作，在家中或办公室里、利用空余时间就能锻炼。
1）卷腹
身体平躺，双腿卷曲悬空微微抬起，眼睛看向肚脐， 起来时下背不要离地。
2）俯卧撑
手掌撑地，两手间距保持与肩同宽，身体绷直，曲臂而下，直至肩膀与手肘处于一条水平面上，然后平直撑起身体，此过程中要始终保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
3）平板支撑
身体俯卧，双肘弯曲前臂支撑身体体重，双脚踏地，肩与手肘垂直于地面，身体绷直，和地面保持平行，头、脖子、后背、臀部及双腿保持一条直线，眼睛直视地面。
4）负重深蹲
双手抓握负重物，身体挺直，两眼平视前方，两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝盖，保持片刻后慢慢还原。
4、六大禁忌心中明
针对上面提到的几点，记住，运动之前，先把这些必要的功课做好，才能找到更适合自己的路。但是切记不要盲目锻炼，以下的几点容易忽略的重点，也是需要大家知道的。
禁忌一：忽略身体状况
了解自己的身体状况是制定和执行训练计划的基础, 提高身体状况是锻炼的目的。带病锻炼、锻炼前不做热身、锻炼后抽烟喝酒、锻炼后马上蹲坐或大口喝水、大汗淋漓后马上吹空调等不良行为会造成锻炼效果适得其反。而合适的运动装备同样重要，比如穿普通甚至有钢圈的胸衣、穿老旧运动鞋与运动服运动，不仅无法对身体起到保护作用，甚至会造成伤害。
禁忌二：期望过高过急
锻炼是一个循序渐进的过程，运动量、负重量不能超过自身的极限，否则会造成训练过度、锻炼效果不佳甚至受伤。而对训练计划操之过急、希望运动效果立竿见影的心理，则会影响坚持锻炼的积极性。
禁忌三：以出汗量来衡量锻炼效果
尽管出汗是锻炼的一种身体表现，但排汗量并不足以作为锻炼效果的衡量指标。心率、努力程度和一个阶段后的自身进步才是更重要的衡量标准。
禁忌四：以肌肉疼痛来衡量锻炼效果
有人认为肌肉不痛就等于白练了，这个观念有些极端，如果锻炼计划制定合理、肌肉群恢复较好，人体只会感到肌肉疲劳，疼痛感并不明显。而如果锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了，反而是锻炼过度的表现。
禁忌五：认为肌肉训练越勤，长得越快
肌肉增长的原理是超量恢复，就是将肌肉纤维破坏，使其低于原先水平，再给它更好的营养和休息让它恢复的更强壮，从而超出原先水平。小肌肉群至少需要48小时恢复，大肌肉群平均需要72小时。如果练的太勤，肌肉没有足够的恢复时间，那么肌肉水平就会降低。
禁忌六：忽视呼吸方法
发力时呼气、还原时吸气，是锻炼的一个不变原则。在运动中，呼吸除了为人体提供运动所必需的氧气外，还能通过呼吸改变体腔内压力，进而改变周围肌肉的紧张度。发力的时候也是腔内压增高的时候，呼气对缓解心脏的压迫非常重要。如果在用力时屏住呼吸，可能会严重阻碍血液循环而导致晕倒。
好的运动习惯是需要耐心来培养的，如何让运动变得有用，事半功倍是很重要的。以上身材君列出的这份融入了实用性和良好功效的运动计划，不妨试试看～
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