为什么进行小强度的适度运动更有益健康呢? 研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。而大强度的剧烈运动,使你在消耗糖后就已经精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥健身的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。
初始锻炼时,不应该采取大运动量。突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病,还可引起肌腱、肌肉拉伤,很难坚持长期锻炼,坚持不下去,身体就很难保证健康。
正确的锻炼方法是:从小运动量、小幅度、简单动作开始,让机体有个适应的过程,这个过程也叫疲劳期,大约半个月,然后逐渐增加运动量,加大幅度,动作也要慢慢地由易到难。
早晨起床后,虽然空腹时间很长了,但如果不感到饥饿,进行1小时左右的适度运动(如练瑜伽),不仅可提神醒脑,有利于一天的工作,更有益于身体健康,对减肥也相当有帮助。