外景可以是运动的，也可能是静止的，可以是实景，也可以运用想象虚拟现实。由于各人生活经历不同，所想象的事物虽然相同，但产生的结果却不一定相同。因此，各人可结合自己的体会，尽量想象能娱悦身心的事物，以利于调节心理平衡和放松精神，从而达到养生的目的。
内景也如此，可以是经络气血的运行，脏腑的活动，肢体的运动，也可静止地意守内脏、经穴、皮毛筋骨肉等。例如“易筋经”的倒拽九牛尾，“五禽戏”的饿虎扑食，用太极拳论的话说，叫“用意不用力”。而“八段锦”的两手攀足固肾腰，意念就静止在腰部肾脏。意守经络气血，多是动态地想象，暗示经络通畅，气血周流。例如练周天功时，奇经八脉、十二经脉都可意守，常用的还是以任督二脉为多。前述的点穴和自我按摩，就要意守“得气”的感觉，并配合想象，不但有利于入静，而且效果也会更好。意守内脏也称“神光返照”，或曰“内视”，也是一种想象。如《诸病源候论》的“存念心气赤、肝气青、肺气白、脾气黄、肾气黑，出周其身。”《备急千金要方》也有设想空中太和元气如紫云成盖，五色分明，如水渗入地下，透皮入肉，从头顶直达于足底涌泉穴，四肢五脏都受到浸润。经常练习三、五遍，久之皮毛润泽，耳目精明，能食强健，百病皆去。
总之，从心理学观点来看，就是运用注意力和想象力两方面，这恰恰是人类最重要的两个心理品质，应该充分利用它来达到养生的目的。
三、一分为二——合二而一
（一）、生命在于适度的运动
外国有句名言：“腾不出时间运动的人，早晚会被迫腾出时间生病。”运动、阳光、空气与水，是生命的四大基石。运动可以使人体的心肺、血液、消化、内分泌系统等等得到锻炼，对外界的反映更加灵敏，使全身肌肉、骨骼强壮，陶冶情操，回归自然。法国一位名人伏尔泰说：“生命在于运动”，实践证明这话对，但是也不完全对。过度的运动，过度的消耗，反而造成损害甚至死亡，竞技体育里有不胜枚举的实例。所以要学会用辩证法的方法论来看待世间一切事物，这就是一分为二，合二而一。做任何事情都要把握好适度，过尤不及。可以说任何事物都有两面性，都是双刃剑，有利就有弊。
科学的锻炼要讲最佳运动量与阈限内负荷时间 。
最佳运动量是指有机体承受运动刺激时的心率在120—180次／分。现代研究证明，体育锻炼的最佳效果是在有机体处于最大摄氧量和最大心搏量的时间。这时有机体的各组织器官都能获得最充足的氧气和足够的营养物质，代谢水平最高，有机体处于充分受益状态。因此，把运动心率在120—180次／分的生理负荷称为阈限内负荷，心率在120次／分以下称为阈限下负荷，心率高于180次／分称为阈限上负荷。
从事阈限下负荷的练习，不需要动员内脏器官的潜力就能完成，不足以引起血压、血液成分和心电图等的变化，达不到增进健康、增强体质和刺激有机体超量恢复的目的，因而锻炼收效不大；相反，从事阈限上负荷的练习，由于心动周期短，心室没有足够的充血时间，因而心脏每搏输出量减少，无法满足有机体从事大运动量所需要的血氧供应，反而会影响锻炼效果或导致疲劳，甚至有损于健康。运动量过大，安排锻炼又缺乏必要的节奏，长期超过生理负荷，就可能产生疲劳反应。急性反应是进行剧烈运动时，出现急性衰弱，引起血压下降，心率加快，甚至有头晕、呕吐、面色苍白等症状。慢性反应是出现大脑皮质兴奋与抑制过程失调，多数是抑制过程削弱，非常疲劳，且长期不能消除，并伴有食欲不佳、头痛、失眠、懒惰等等。
健康人运动时，体内各种能源物质逐渐消耗，但在运动结束后又逐渐恢复到原有水平，继而超过原有水平，然后再逐渐恢复到原有水平，这种现象叫做“超量恢复”。超量恢复过程与运动量的大小有着直接的关系。国内外科学家的许多研究都证明，在一定范围内，运动量越大，能量物质消耗得越多，超量恢复也就越明显。请注意，这是在一定范围内！这就是“阈限内负荷时间”。它是指体育锻炼时，把运动心率控制在120一140次／分之间持续时间的长短。持续时间太长，就会增加有机体的疲劳程度，持续时间太短，刺激强度又太弱，达不到锻炼的目的。那么，进行体育锻炼时将心率控制在阈限内负荷时间多长更合理、更符合科学呢？日本著名生理学家小林雄义认为：“运动心率在120一140次／分之间的身体练习时间不得超过3分钟。 一般情况下，锻炼过程中心肺功能发挥最大能力并保持到一定的稳定程度需要3分钟左右。因此，把运动心率控制在阈限内负荷，最好是在130次左右／分，并保持3—6分钟，这样，锻炼的效果最佳。
（二）、适合你自己的运动处方
什么时候“超量恢复”？多大的运动量才算适应？这要根据每一个人的情况来决定。但必须遵照循序渐进的原则，坚持常年不懈，才能达到增进健康、增强体质以及减少体脂的目的。有一种简单的自测最佳运动量方法：运动后脉搏（次/分）=170—年龄。但如果服用了心脏疾病的治疗药物，测脉搏的方法就不准确。可以注意：在锻炼时轻微的呼吸急促应在休息后4分钟内恢复，不应出现胸部疼痛、头晕、持续咳嗽等不舒服的表现。这样也能观察运动是否适度。总之，以自我感觉良好，轻松愉快，为适度。
1992年，世界卫生组织（WHO）提出：最好的运动是步行。这是因为人是直立行走的，人类的生理与解剖结构最适合步行。美国最新研究表明，适当有效的步行可以明显降低血脂，预防动脉粥样硬化，防止冠心病。步行对于高血脂来说，不仅是强身健体，更可以治疗疾病。步行最为简单而且方便，不需要特殊的场地，一年四季都可以进行。将其溶入生活与大自然中，轻松、快乐的进行锻炼。比如上下班时，提前二站下车，走路到单位或回家，多走楼梯，多参加郊游等等。朋友们，迈出两条腿，走出健康来！
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