坐着吃早饭，坐着开车上班，坐着工作，坐着操作电脑，坐着吃晚饭，坐着玩手机，坐着看电视，你中招了几个？甚至更多...
久坐，如同房间里的大象--只是看上去没有危害，而身体的正常生理功能受到阻碍。枯坐的害处如同烟瘾，甚至超过抽烟。抽一支烟折寿11分钟，而每坐着看1小时电视，平均寿命就要减少21.8分钟！现在，世界卫生组织已经把枯坐和不运动列为世界上排名第四的可预防死因--每年夺去320万人的生命。
说到坐，最大的问题是它似乎是无害的天然动作。既然我们的身体不费劲儿就能坐下，它怎么还能有害呢？当然，在一天中，如果我们只用标准坐姿坐15分钟，把剩下的时间用于运动，这当然没什么大不了的。不过，坐就好比是吃薯片，我们极少能做到“适量”。
当我们坐下时，下肢的运动功能就被自动关闭了，因此支撑、稳定躯干与脊椎的肌群不会得到任何活动。长期枯坐的结果必然是影响生理功能和身体形态，引起脊椎、颈椎、肩肘关节疾病，导致骨盆形态异常等。
枯坐，绝不仅仅是折寿和导致疼痛，它还是一种痛苦消费。来自疾病控制中心的数字说明，75%的医疗费花在治疗与坐有关的慢性疾病上，如肥胖症、糖尿病和心脏病等。根据全美医学中心的数据，8%~10%的人要被背疼困扰终生，这是世界范围内后天致残的首要因素。美国人一年中用于治疗背痛的总花费达到10亿美元，治疗肩部和腕关节的开支达到20亿美元。把由此导致的误工算上，损伤还要更为惊人。相对于治疗不运动导致的所有疾病的总费用，这点钱只是九牛一毛。
多数人都认为这有些危言耸听，你也许认为这只是恐慌营销的论调。不过，越来越多的证据表明，久坐确实危害健康。换个想法，回忆童年时光，那时我们可以无拘无束地跑跳攀爬，而成年之后这些正常行为反而受到了限制。我们本应更关注久坐的危害，但我们没有。病痛的成因变得隐晦，因此也不能轻易得到结论。如果虫子花了很长时间把一棵树蚀空，最后树木因为弱不禁风而倒掉，那么我们该把责任推给虫子还是风？当然，风吹倒了树，但如果没有虫饰，它也不会倒。枯坐对身体的影响就好比是虫蚀，是许多病痛的诱因。现在真的应该告别久坐，站起来了!
那么如何正确地坐？有以下4条原则
（1）能少坐则少坐
（2）每坐30分钟，起来活动2分钟
（3）时刻注意保持正确的动作和姿势
（4）每天用10~15分钟对身体进行基本维护
OK，以上四条任何一条都不需要你显著改变现有的生活方式，乍一看，预防和解决枯坐导致的健康问题并不难。增加体力活动，提高训练强度，对身体进行基本维护即可。但坚持起来并不容易。
原则1：
能少坐则少做
就这么简单。只在最必要的时候才坐，当你不得不坐着的时候，要注意采用正确的坐姿。不过，即使你采用了正确的坐姿，也不要以为万事大吉了。
原则2：
每坐30分钟，起来活动两分钟
枯坐的危害有很多，其中最严重的两个是导致不良形体以及身体功能丧失和长期的健康危害。对策就是少坐多动。你不需要很复杂的运动，只需要在办公室里走一走，站起来活动身体促进血液循环，最多也就是做10个深蹲。在工作和生活场所增加运动量不仅可以帮组你提高效率，而且有机会调整身体形态和动作。越是什么都不做，就越容易让含胸驼背这样的不良姿势成为习惯。
原则3：
时刻注意保持正确的动作和姿势
要想优化动作，你必须意识到它对身体的重要性如同营养。许多人在健身房里意识到了这一点，但是并没有把真知灼见应用到其他生活场景中，出了健身房就把它抛在脑后。我见过太多的人，他们在关于纠正脊椎形态的严格训练后，坐下来就掏出手机，弯腰驼背一玩就是10分钟。
原则4：
每天用10~15分钟对身体进行基本维护
对身体进行基本维护是没有节假日的。基本维护是指那些解决疼痛和维持关节与组织正常活动范围，将紧张的肌肉恢复至正常状态的动作技术。如同刷牙洗脸，如果每天都对身体进行基本维护，效果会更好。短期收益是，你可以解决当天的问题，比如枯坐一天背疼，或者站了一天腿僵硬。长期收益是，在疼痛和僵硬发生前防止伤病，而不是等到脊背疼痛来临时才知道坐得太久，或者存在姿势和动作错误。你需要的只是每天拿出10~15分钟对身体进行基本维护。
关键在于长期坚持。“对待你的肌肉和组织，如同训狗，需要付出足够的时间进行训练，它才会有所回应。”这是我很喜欢的一句话。
OK，现在呢，4个原则记心中，后续会有详细的补充！
