《颠覆传统思维模式的极简法则》读书笔记

《极简思维：颠覆传统思维模式的极简法则》读书笔记

书名：《极简思维：颠覆传统思维模式的极简法则》

作者：S. J.斯科特; 巴里·达文波特

日期：2019年03月03日

人为什么会产生消极思想？

大脑进化中设置了3个常见错误来保护我们的远古祖先：

过高地估计未知的恐惧

过低地估计机会的成功率

过低地估计自己在面对恐惧和机遇时的才能。

靠纯粹的意志力与数百万年的进化路线抗衡，你注定失败。

人类一生注定要在消极思维中挣扎。

任何关于没有痛苦的生存方式研究都注定会失败的。

众生皆苦！

人为什么要有核心价值观？

核心价值观可成为生活中所有选择、决定的标尺，让人快速决策。

有点类似《原则》一书中的建议，人们需要不断的总结自己的处事原则。

大部分抉择都不浪费时间，你才有精力思考你想成为什么人，希望过什么样的生活。

在实际生活中，无论你做了什么选择，一定要从价值观与行为最脱节的部分开始反思、调整，这是你最容易感到痛苦和动荡的地方。

关于目标设定与反思

一个可衡量的目标可以通过问自己“怎么做？”、“做多少？”、“做的速度？” 来确定。

一个长期目标（比如超过六个月）往往会让人失去动力。

建议每周做一次总结，并安排下一周的行动计划。

仔细地预想未来七天可能发生的事情，然后回答下面三个问题：

我的义务和责任是什么？

我需要优先处理的事情是什么？

我有多少时间做这些事？

尝试计算出每个任务需要多少时间，并将它们安排在你一周的工作计划内，还有需要建立一种衡量标准来量化你目标的完成度。

除此之外，许多人都会陷入一种误区，那就是随时去处理那些重要但不紧急的任务。

不管你有多么忙碌，都该留出回顾总结的时间。如果每天不进行总结，那么你就不太可能有认知上的提升。

需要不断去Review目标，看看它们是否还值得去追求。

如何更加了解自己？

可以做如下测试

MBTI性格测试（ the Myers Briggs Test）

http://www.apesk.com/mbti/dati.asp

凯尔西气质类型调查问卷（ the Keirsey Temperament Sorter）

https://types.yuzeli.com/survey/keirsey

盖洛普优势识别器 2. 0（ Strengths Finder 2. 0）

https://www.apesk.com/advantage-detecting/

整理你的精神和人脉

我们的大部分精神痛苦来自于生活中的不确定性带来的失控感。

如果遇到工作与生活中的困难，找1~2个正在从事并精通你想要做的事情的人，向他们请教。

拿我们不擅长的方面和其他人比较，是让人感到痛苦的一个主要原因。

消极思维会对你的人际关系质量产生破坏性的影响，负能量过大的人不招人喜欢。

拥有朋友间的亲密关系，参与有趣的社交生活，会让你更健康、快乐。

去做一个有同理心的倾听者吧：

允许他人主导对话，决定讨论的话题。

他人说话时，保持百分之百专注。

避免打断对方，即使你有重要事情想追加说明。

问一些能让对方多开口的问题。

避免过早得出结论或提供解决方案。

如实重复他曾说过的话，确认他想表达的意思。

整理周围环境、精简你的清单，避免拖延

我们倾向于让偶发事件、空闲时间或其他人来浪费属于我们的人生。

身处杂乱的环境，会限制你大脑处理信息的能力，也会影响你的专注能力。

从你度过最多时间的地方开始整理，让周围环境变的舒服、整洁。

拖延就像一张信用卡，拖延立即会获得许多快乐，直到你拿到账单。

人们常常因为惧怕困难而拖延，因为我们不想消耗脑力和体力去开始任务。

查看你刚刚写下的清单，把不会导致严重后果的任务删除掉。

还可以把大的任务分解为小的子任务，降低任务难度，减少大脑的反抗。

试试每天只集中完成三个任务，给你自己留一段可以什么事都不做的时间。

达到心流状态

心流状态的几个要素：

每一步都有明确目标。

每个行为都有即时反馈。

挑战与熟练之间有一定平衡。

行为和意识合二为一。

令人分心的事物无法进入意识。

不担心会失败。

自我意识消失。

时间感变得不再重要。

行为本身变成了目的。

如果你无法进入心流状态，那么观察你的情绪。

如果你处于焦虑状态，试着做些能让自己平静下来的练习，比如深呼吸或冥想。

认真生活在当下

展望未来是非常重要的，但你也需要足够的时间来活在当下。

认真做当下的每一件事情。

在喝茶的时候把喝茶看作是世界上唯一重要的事情。

在吃饭的时候把吃饭看作是世界上唯一重要的事情。