心肺功能的训练队体能训练有着不可磨灭的作用，心肺功能蓄念不仅能够提升心肺功能，改善和增强心血管，同时可以很好的促进人体的新陈代谢，促进细胞的排毒，对身体健康和肌肉锻炼有不错的效果。
下面小编给大家介绍几个可以改善心肺功能的训练：
热身运动
运动前适当的热身，不仅可以让身体处于运动的状态，同时还可以保护身体和肌肉在运动时免受伤害。下面介绍几个适合运动前热身的动作。
1、俯卧撑
做十个俯卧撑，不仅可以提升心肺功能，同时还可以延伸全身的肌肉，尤其是背负、胸部、腹部、腿部的肌肉。
2、徒手深蹲
做十个徒手深蹲，可以很好的放松臀部以及背部、腿部的肌肉。
3、平板支撑
做10秒的平板支撑，可以对肌肉起到很好的拉伸作用。
当这几个运动都做完后，再做几个45-60秒的全身肌肉伸展运动，舒展全身的肌肉，然肌肉处于运动的状态。
做完这3项暖身后，再进行45-60秒的全身伸展。如此反覆5分钟。
然后正式开始今天的心肺功能训练。
1、铁锤轮胎锤击
双手握住铁锤，一首握住铁锤的手柄，一首握住铁手的上端，利用核心的力量，动用全身的肌肉，协调运动，捶打轮胎。锤击时根据锤击的其实位置左手不停的变化握住铁手手柄的位置。分两组进行，先双手敲击5分钟，休息30秒，然后左手单手敲击5分钟，休息15秒，再换右手单手敲击15分钟。休息30秒后，再重复一组运动。
2、农夫走路
行走15分钟。农夫走路，可以增强核心力量和增强心肺功能，除此之外还可以锻炼腿部和腰部的力量。同时除了徒手的训练外，也可以结合哑铃、壶铃、杠铃或六角架来训练，增强训练的难度。训练时建议以身体接受能力为主，如果实在无法坚持，不要硬撑。
3、轮胎翻滚运动
轮胎放在地上，蹲在轮胎旁，双手托住轮胎的底部，身体弯曲尽量靠近轮胎，利用身体起身的力量将轮胎过期，然后身体前进，利用下肢前进的力量将轮胎立起，再讲轮胎推到。然后重复运动。运动30秒后，休息30秒，然后再重复运动，共运动15分钟。
4、力量绳
挥舞力量绳做运动，无论是对增肌运动还是心肺功能的提升，效果都不错。再做力量绳运动时结合开合跳等运动，对肌肉和心肺功能的锻炼效果更好。坚持训练10分钟。
运动前热身可以保护身体的肌肉组织免受伤害，运动后的伸展对身体健康同样重要。慢走、慢跑或肌肉的拉伸运动都不错。
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