睾酮激素很重要吗？
对的，非常重要。
这是一种对人体的增肌、减脂均产生影响的雄性激素。
通俗一点说，如果你的睾酮水平异常，那么就算你训练水平再高、吃得再好，恐怕也不能达到增肌减脂的水平。
正是因为这个原因。
每个健身平台都假装教你“提高睾酮激素的方法”。
然而我觉得，它们都是**。
不信？
不信你去试试。
它们是不是都告诉你“多深蹲”、“多吃蒺藜”、“多吃贝类”、“多吃锌镁”......
然而我要告诉你，这些从三流健身网站上抄来的垃圾文章，不足以真帮助你。
只有我，会告诉你真正的方法。
维持健身，是睾酮最好的保障！ ??????
无论那些教你促睾的文章中说的是“复合动作”，还是“饮食均衡”，或者是“低脂肪饮食会抑制睾酮”，实际上总结来看就是以下几点：
1、维持基本的运动，尤其是力量训练；
2、饮食上可以“低脂肪”，但是不要过度抑制油脂摄入，每天的食用油（尤其是优质的橄榄油、椰子油）是一定要吃的；
3、睡眠时间充足，经常熬夜、睡懒觉会影响人体的生物钟；
以上，说白了就是“如果你是个健康向上的健身爱好者，那你的激素分泌肯定不会拖你的后腿”。
另外，普及一个基本知识。
实际上，大部分人的激素分泌都是很接近的，即便有高有低也不会差太多。
至少——不会对你的增肌、减脂达到很大的影响。
有些人，自己的训练水平一塌糊涂，饮食上又做的不够。
却在担心自己的激素分泌。
这就是典型的.....制杖。
丢掉你的三流补剂！ ??????
如果你对自己的激素情况担心，不妨去做血检，看看自己是不是在正常水平。
如果在正常水平，那你在补剂上花的钱基本不会有用。
如果不在正常水平，医生会为你开药。
如果你以为，吃点以下的补剂就有用，那你还是太天真：蒺藜、玛卡、淫羊藿、ZMA、荨麻、喜来芝等。
这些成分一般最明显的作用是：让你性欲旺盛。
其次，也可能会增加一些精力。
然后，就没有然后了。
临床试验中发现会对血清睾酮带来少量提升的，可能是以下的成分：
注意！
以下成分是我的分析，实际使用方法请谨遵索队嘱，不要以为全部都吃就有效果！
1、DHEA以及其衍生物
临床试验中发现DHEA确实影响睾酮激素。
当然了，DHEA也可能会转化为雌激素，并且带来明显副作用（例如痤疮）。
食用方式：依据个人敏感程度，每天25-100毫克。
2、硼及相关制剂
硼是一种微量元素，临床试验中也发现了它对于睾酮激素的影响。
然而这也是一种不那么安全的补充剂。
毕竟微量元素的补充是“微量”的，等你发现你超标了，那就晚了。
食用方式：每天10毫克以内。
3、维生素D和锌
严格意义来说，V D和锌是调节睾酮。
长期摄入3000 IU的VD可以提高血清VD的含量，并且通过调节芳香化酶的作用来达到对睾酮的影响。
不同的是，缺锌的状态会影响睾酮，但是过多补充锌不会提高睾酮。
通俗一点说。
额外补充大量的锌、镁不会提高睾酮激素，但是缺乏时却有不良影响。
食用方式：保持经常摄入鱼类，或者额外补充鱼油的习惯，另外每天至少要吃一把坚果。
4、Mucuna pruriens
（不在本文中讨论）
5、DAA（D-天门冬氨酸）
在服用前的12天内，可以提高睾酮激素分泌，然而长期服用却没有效果。
并且很特殊的是——服用DAA带来的睾酮提升似乎对增肌减脂没有起到效果。
食用方式：每天不少于3.12克的总摄入量，最好分两次食用。
7、其他前体类促进剂
不在本文中探讨。
此睾酮非彼睾酮！ ??????
你想的没错！性冲动会提高睾酮水平！
（但射精不会影响到睾酮激素）
这是不是非常好的契合了某些“看**小电影”、“看促睾图”的朋友？
然而，这种意义上睾酮波动，并不是“有效的睾酮”。
怎么理解呢？
健身意义上的睾酮水平，指的是在一段足够长的周期中（1个月以上），具有活性的游离睾酮处于足够的水平，才能满足健身中的增肌减脂。
而那种短期的睾酮波动（尤其是看完**片后的提升），实际上对健身不会产生增益。
来一波广告 ??????
那么，可能你还是不清晰如何有条理的提高睾酮水平。
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