构建强悍的背部——反向划船！

在背部训练中！有一个动作一直被忽略，那就是反向划船！如果说俯卧撑风靡世界，世界各地都有人在做！那反向划船也同样值得有这样的待遇。反向划船是一个伟大的背部锻炼动作！主要锻炼背部肌群和肘曲肌。很多人觉得这个动作有些简单，是初学者和体重过重的人用来代替引体向上的动作！其实不是！

反向划船属于一个水平拉的动作，和杠铃哑铃俯身划船不同，反向划船几乎不会给你的下背带来任何压力。反向划船是一个很有挑战背部建设动作！如果你能做的好！你会感受到强烈的背肌感受！接下来介绍一个进行反向划船的一个技巧！

反向划船与暂停

准备：将一个深蹲垫子固定在杠铃中央作为目标。这样可以在动作过程中防止任何过分的肱骨向前滑行。收缩背肌把身体拉向横杠，到达顶端时暂停胸部触碰到垫子停留3-5秒！

尽量做10次！你会感觉你的背部像火烧！

为了使它更具难度，你可以把双脚垫高。迫使自己去拉起接近你自身的体重。如果你还觉得轻松..拿就在你的腹部加上杠片，负重背心或铁链作为负荷！让动作变得困难

我是周琪，专业健身教练，关注微信号：yaling8-zh（← ←长按微信可复制），可以免费为您提供健身、增肌指导，解答各种健身问题