相信很多人幻想过：“如果睡觉就像关灯那样，手指头轻轻一按，灯就熄了，人就睡着了，那该有多好。”但是睡眠并非招之即来，就如人性总是微妙难测，都有本能在起作用，却难以完全掌控，这也正是它们的迷人之处。
通过训练让你两分钟内就睡着？而且不吃药不打针。听起来太美好，让人难以置信，而总有人在不可能处用力，让它变成可能，二战期间针对飞行员开发了这个快速入睡技能。
我们一起来看看训练方法。
背景
二战那几年，美军意识到了一个问题：由于战争中的巨大压力，许多飞行员都承受着多重应激反应，这让他们身体虚弱，不堪重负，犯下一系列致命的错误，无意中击中友军飞机或者因自己的误操作而受伤。
为了阻止飞行员和飞机的损失，海军少尉 Bud Winter开始研究测试一种可以训练的放松方法，以便飞行员能够减压，提高反应速度，增加注意力，减少恐惧。同时致力于教他们如何在两分钟内入睡的技巧（不管白天黑夜、不管何种状况）。
两分钟内入睡的训练
Winter将睡眠定义为「身心放松的状态」。
总的来说分两个步骤。
1、身体的放松：是有意识地从头到脚放松让每块肌肉都处于松弛状态，如果你无法感觉自己身体的松弛，以及水母般沉重的感受，请尝试拉紧肌肉，然后使之放松。（学过瑜伽的人应该很熟悉这一套放松程序）详细步骤见文后。
事实上，这个方法不但适用于睡眠，Winter建议，在任何压力大的时候尝试这个练习，可以很好的放松，减压，提高专注力，促成更好的决策。
2、精神的放松：可以「跨越门槛进入深度、轻松的睡眠」。
Winter认为，一旦你身体放松了，只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。快速入睡的关键就在于「停止你脑中奔腾的想法」，你必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。
所以，如果你想用最沉默的思考来填满你的脑袋，Winter有三个建议，这里有任何一条都可以帮助你，只需要选一个就行，如果不行就选另一个：
1）幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上的独木舟里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。
2）想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。
3）第三个窍门，在脑海中说「不要想、不要想、不要想。。。」，持续十秒钟，消除其他想法。
这些训练到底好使么？
参加测试的飞行员分为两组：一组参加入睡训练，另一组作为对照组不训练。参加训练的组员在精神压力、训练和身体强化测试中，高于对照组。
经过六周的训练，96%的飞行员能够在两分钟或者更短时间内，随时随地入睡。不仅如此，即使喝了咖啡，或者在枪炮的模拟背景音中，也是可以安然入睡的。
战争结束后，Winter 重新执教田径，成为了有史以来最伟大的短跑教练之一，他带过 102 位全美冠军和 27位奥运选手，有一次他的运动员打破了短跑的十项世界纪录。
我们可以吗？
只要是技能，就可以训练。
Winter强烈认为，他的训练帮助飞行员缓解了战争压力，帮助运动员缓解竞技压力。同样，这也适用于平民的日常生活，应对紧张和疲劳。即使是5分钟的打盹，也可以让人恢复活力。
请记住，放松身心，把帽子盖脸上就睡着，这是一种技巧。就像所有的技能一样，不要期望前几次马上就会奏效，你必须反复练习，直到你越来越熟练地学会放松和平静。
另外，入睡困难往往源于精神压力，而精神压力最大的群体往往是战场上的战士，所以针对精神压力的研究，军事医学分支有高质量的研究成果，感兴趣的朋友可以有目的性的寻找这方面的研究。
一点感悟：
已经试过两次，因为刚开始练习，放松肌肉这一步骤可能就不止两分钟，身体的放松很关键，到精神放松时基本已处于半入睡状态。次日回忆，两次应该都在五分钟内睡着了。
很多事情都有技能，可以训练。除了基因、性别、年龄和一些“先天禀赋”，睡眠，智商、情商、容貌、仪态、健康、爱情、婚姻都会有一些训练的技能，第一看人心所向，把时间用在哪里；第二看能不能在诸多方法中找到一个最好的，毕竟人生苦短，没有机会一个个试错，找到好方法，坚持训练，事半功倍；第三、方法很重要，但它是过程，不是终点。
附：身体放松的详细步骤：
·坐着靠在你的椅子上，两脚放在地板上。膝盖分开，双手在腿间无力耷拉着。闭上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。
·有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开，放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。
·现在来处理一下眼部控制眼球运动的八块小肌肉。闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就是上下左右翻动就行，缓慢呼吸。
·现在，把肩膀放的尽可能低，就算你认为很低了，但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步。
·现在放松你的胸部。深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一只笨重的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。
·现在关注手臂。放松右二头肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸。
·你的上半身已经放松了，感觉温暖而愉快，感觉良好，幸福感侵入身体。
·现在该下半身了，右大腿肌肉，放松。然后是小腿肌肉，右脚踝和脚部肌肉。左腿从上而下重复。
·目前，我们身心完全放松，或者你想象它已经放松。为了保险，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张，一次，呼~~~~二次，呼~~~三次，呼~~~~
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