从孩子上学开始，无论你是宣称“考试不重要”的豁达父母，或是“认真看待每一次大小考”的认真爸妈，你都跟“考试”结下了不解之缘。
想想亲子对话中提及考试的频率有多高？数数孩子每天花在念书、考试、检讨考卷、因考试难过或高兴的时间有多少？然而当孩子每每面对考试、升学的压力时，你都是如何安抚他的呢？
马上就是一年一度的中考，寒窗苦读十二载的莘莘学子，即将迎来人生的大爆发。但在这前期，不少学生都在吐槽感到压力山大！
中考越来越近，我却越来越茫然，有时都不知道自己该干什么。看到周围的同学都在用心学习，我更加焦虑，整天坐卧不宁。有时还会感到心跳加剧，呼吸加快，手心出汗，整个人都疲惫不堪。我不知道怎样才能使自己平静下来。
——初三学生晓风晨雪
我的孩子今年初三，马上要参加中考，可是最近他的情绪很不稳定。每天一回到家就把自己关到房间里，我们说什么他都嫌烦，常常因为一点小事就发脾气。平时他学习很勤奋，成绩在班里一直在前几名，要是一直这样下去肯定会影响中考发挥的。
——初三学生家长青妮
面对考试前的紧张感，一百位学生就有一百种压力和情况，为了让学生能释放压力……
2017年5月22日，南京12355走进了位于浦口区的实验国际学校，为考生们开展了一场考前心理减压讲座，此次减压讲座邀请到的是心理专家是陶老师工作站玄武分站志愿者，南京市德育工作带头人、南京市十三中专职的心理老师张燕。
讲座一开始，张老师向大家展示了很多关于生命，关于时间的图片，瞬间将孩子们从眼前繁重的学习任务中解放出来，转而以更加宏观的角度来思考人生的各个阶段：时间在流淌，生命在继续……
从出生到现在，我们的每一天都在学习新知识，每一刻都有新变化。考试和生命中遇到的其他事件一样，同样值得我们期待，值得我们热爱。而我们要做的就是像热爱生活那样去拥抱考试。
而如何让自己在考试中发挥最好的水平是每一个考生所迫切期待的，张老师从心理学角度向大家分享了一些考试成功的关键因素：
■■■■■
中科院心理研究所王极盛的研究发现
在20个影响考试成功的因素中：
占第一位的是考生考试时的心理状态；
占第二位的是考生考试前的心理状态；
第三位是学习方法；
第四位是学习基础。
考试心理状态与考试成绩的关系
| 心理状态 | 临场表现 | 考试成绩 |
良好状态 | 超出正常水平 | 超出正常水平 |
| 正常状态 | 考出正常水平 | 一般正常水平 |
低迷状态 | 水平不强 | 低于正常水平 |
一项对1765名学习困难学生的研究
87%的学习困难主要是由于心理状态不佳导致的，只有17%的学习困难是由于智力和学习能力导致的。
考试焦虑和考试成绩的关系
面对考试，适度的紧张、焦虑是正常的心理反应，适度的焦虑水平有利于取得较好的学业成绩。
通过以上四个研究，不难看出，考试的成绩与心理状态之间的密切关系，因此，想要在考试中取得良好的成绩，心理健康水平就显得很重要了。
那么如何才能提高心理健康水平，针对考前的压力和焦虑情况，张老师教您轻松get减压的方法和技巧！
方法一：换个角度、换个方法、换个心情。同学们可以试着换个角度、换个方法、换个心情来看待考试，处于紧张状态的考生们想到考试就是各种担心，而担心会加重焦虑，如果换成“考完试之后我的人生就进入新的篇章了”，我们的焦虑水平就会缓解很多，想法也会更积极。
方法二：积极暗示！所谓积极的暗示，就是讲好话给自己听，例如：
我一定行！
昨天我在……方面又有进步，我今天的目标是复习……
该学时学，该玩时玩，我的心情会更好！
我一定要做到！我一定能做到！
我喜欢挑战！
……
方法三：学会情绪管理，在自己情绪不佳时，可以创造一些情境表达、发泄自己被压抑的负性情绪，通过宣泄恢复心理平衡；
方法四：做一做心理放松操。
讲座在孩子们的欢笑中结束了，“把考试当作业，把作业当考试”是张老师最后送给孩子们的两句话，希望这两句话能伴随着孩子以积极、轻松的心态度过中高考，抵达人生的新篇章。
在此，南京12355青少年综合事务中心也祝愿广大考生以积极的心态看待考试。目前12355开通24小时热线，随时接听广大考生及家长的心理咨询电话，为考生保驾护航！
联系客服
