多运动能提高精子活力吗？

精子从形成到发育成熟需要多久时间？

成年男性每颗睾丸每秒钟能产生精子数量在300～600左右，每天双侧睾丸大约会产出上亿颗小蝌蚪，精囊是储存精子的地方，男人的精囊精子存储量约每天5ml，普通人大约在2～3天就能存满了。从睾丸新生产的精子，大约还需要15天左右才能真正成熟，这时候精子活性最佳。

成熟精子的数量处于动态平衡状态，每天都有成熟的精子在产生，也有被巨细胞吞噬掉的衰老精子，正常男子的精子储量可用于6次左右的同房，休息2天就可以恢复。 所以备孕同房的频率控制在每周2～3次就行了。

什么是精子活力？精子活力差就怀不上宝宝了吗？

精子须具备充沛的精力和运动能力，经得起从男性精囊腺到女性子宫颈的“长途跋涉”。须具备明确的方向感，尽可能通过最短的直线路径，到达女性的子宫颈与卵子相遇，结合成受精卵，而不是毫无目的地“横冲直撞”。

精子活力低下又称弱精子症，是指精液参数中前向运动的精子小于等于32%或精子的总活力小于等于40%。精子的运动功能或运动能力的强弱直接关系到人类的生殖，只有正常作前向运动的精子才能确保精子抵达输卵管壶腹部与卵子结合形成受精卵。

精子活力过低，只能说明优质的能够游很远的精子所占比例较小，并不是完全没有。只要不是精子活力低到完全游不动，还是可能怀上的。但这个几率比较低，怀孕过程中也可能意外流产，所以还是建议提高精力活力再受孕比较好。

反之精子过多，并不代表男性的生殖能力更强。其实，精子过多的危害也是不容忽视的，精子过多，过分拥挤，不仅会影响精子的活力，使之穿过宫颈、子宫到达输卵管的行程困难。而且凡是出现精子过多者，很可能存在着某些激素功能失调，以致精子数量虽多，质量未必高。

怎样运动能提高精子的活力？

多参加体育锻炼，不仅可以避免肥胖、保持健康的体力，还是有效的减压方式，可以提高人体的免疫力，预防疾病的发生，对精液质量的改善也是很有帮助。

运动不可剧烈，最好选择那些对身体能够产生一定的锻炼效果，又不会过度劳累的运动。适量运动的标准是运动结束后四肢不酸、神清气爽又不觉得累。特别是备孕前的3～6个月。建议选择跑步、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等，也可以做一些耐心和柔韧度的运动。这些运动对锻炼男性肌肉、臂力、腰、背都有好处，也能提高男性“性趣”，同时也有助于健康、提高有活力的精子群，为好孕创造条件。

需注意锻炼强度要适中，剧烈的运动如马拉松和长距离的骑车等会使睾丸的温度上升，破坏精子成长需要的亚低温环境。运动时不要穿紧身裤，运动后也不宜洗过热的澡、蒸桑拿，因为精囊中的温度一般比人体温度低1～2℃左右，精子对温度比较敏感，高温会使精子活力降低避免降低精子活力或杀死精子。