日常生活的姿势纠正（三）

Sitting in front of your computer 

 坐在你电脑前

· Keep your head in abalanced position (chin in) and shoulders relaxed.

保持你的头部和下巴在一个平衡的位置，且肩部放松。

· Keep upper armsvertical and forearms horizontal and supported.

保持上臂垂直，且前臂水平和有支撑。

· Ensure adequatelower back support at belt level.

确保下背部腰带水平处有支撑。

· Use a fullyadjustable chair.

使用一个完全可调整的椅子。

· Keep a balancedwrist position.

保持腕关节位置平衡。

· Remove anyobstruction to leg movement.

消除腿部运动的任何障碍。

· Ensure adequatelighting.

确保足够的照明。

· Keep your screen andwork surface glare and reflection free.

保持你的电脑屏幕和工作台没有强光反射。

· Use an adjustabletilted screen.

使用可调节的倾斜屏幕。

· Ensure the keyboardis detached from the computer.

确保电脑和键盘分离。

· Keep your feet flaton the floor or on a footrest.

保持你的双脚平放在地板或者脚凳上。

Posture in sitting    

坐姿

· Sit up straight.Your back should be firmly supported by the back of the chair. Do not slump

坐直。在有靠背的椅子上你的背部有坚固支撑。不能瘫坐在椅子上。

· Your chin should betucked in and not protruding. Your head and shoulders should be directlyaligned with your hips

你的下巴应该内收而不是外突。你的头部和肩部应该和腿部对齐。

· Avoid chairs thatare too low or too soft. Keep your feet flat on the floor or footrest

避免椅子太低或太软。保持你的双脚平放在地板或脚凳上。

· Never sit in thesame position for more than an hour. Do stretching exercises every hour

在同一个位置坐着不超过一个小时。每小时做伸展运动。

· Sit squarely facingthe desk, table, TV or PC

面对桌子、电视、电脑时应坐直。

本文仅作为科普教育，旨在帮助您保持良好的姿势。若已经出现异常姿势或者其他不适症状，请咨询专业的医生！

声明

参考资料：The South African Society Of Physiotherapy  

翻译：Cherry。未经允许勿转载。