养好血液益长寿

人老，先老在血管上。血管一旦开始老化、弹性变差、血流通过困难，最直接的表现就是血压变化。当心脑部位的血流量过少时，会有胸闷、气短、头晕、头痛等不适感，严重的可导致心肌梗死、脑出血。可以说，动脉老化导致的心脑血管病是人类减寿的最主要因素，也是健康的“头号杀手”。

血液流通不畅危及器官健康

血液是人体输送氧气、营养以及代谢毒素的重要载体，是各组织器官进行生命活动的物质基础，是人体健康的根本。一般情况下，心脏每分钟要向血管泵出约5升血液，成年人体内血液总量与自身体重密切相关，约占体重的7%~8%。

血液的状态很大程度上影响着人体健康。我们知道，验血可以检查出大多数疾病，这是因为血液由血浆和血细胞组成，血浆成分很复杂，身体所有的生物化学物质基本上都在血液里存在，包括水、电解质、维生素、微量元素、氨基酸、脂肪酸，以及由它们构成的激素、生物酶、转运蛋白、免疫因子、神经递质等。血细胞包括红细胞、白细胞、血小板，而白细胞是血液的主要组成部分，属于人体免疫组织，帮助抵御外来细菌和病毒入侵。如果白细胞出现异常恶性增殖，同时抑制正常造血功能，则可能是急性白血病等免疫类血液疾病。

年龄增长带来的退行性病变，可导致血管内皮老化，弹性、收缩、扩张功能出现问题，慢慢积累病变，最终导致血液的成分、流速、压差、黏稠度发生不良改变，危及各器官健康。轻微的如贫血，容易出现手脚冰凉、面色发白、四肢无力等症状；严重的会出现血栓、闭塞性动脉硬化等。

良好习惯是血液健康的基础

除了遗传因素外，血液健康也会受到生活方式影响，吸烟、饮酒、肥胖、睡眠不足、压力、久坐等诸多危险因素，可导致血液出现黏稠、斑块、炎症等问题。血液动力正常、流得顺，血管才健康。

饮食能养血。膳食平衡，多吃些粗粮、绿叶蔬菜和瓜果，少吃动物内脏和肥肉，限制油腻油炸食品摄入。薏米、燕麦、香菇、洋葱、葡萄、苹果等有降压、降胆固醇的作用。烹调时少用动物油，每天控油在25~30克，盐摄入量每天不超过5克。

烟酒最伤血。烟草含有数千种有害物质，可造成血管内皮损伤和动脉粥样硬化。常饮烈性酒或大量饮酒，会让血压升高，心率加快，增加脑出血风险。运动助活血。久坐会使血液流通不畅，每天最好进行30~60分钟中等强度的有氧运动。比如，散步、快走、慢跑、太极拳、八段锦等，有助于加速血液内脂质代谢。

睡好能回血。人在熟睡状态下，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助大脑积蓄能量，协调大脑皮质功能，增强记忆，使人思维敏捷。

开心可稳血。经常给心脏施加压力，会使得心肌力量变弱，血液循环能力降低。保持愉快乐观的心态，可促进造血功能，使人面色红润、精力充沛。每天冥想5分钟、经常与家人朋友联系、出去游玩等，有助于稳定心态。

定期查查血。健康成年人建议每年查一次血压、血脂、血糖。有家族病史者、“三高”人群家中要常备监测仪器进行自测，每6个月到医院查一次血脂；糖尿病患者注意每天监测血糖，包括测量空腹血糖和餐后2小时血糖；高血压患者至少每天早晚各量一次血压。