最近天气越发寒冷，对于中老年朋友来说，冬季运动必不可少，想通过运动达到健康长寿效果的人不在少数，这在一定程度上也可增添老年生活的乐趣。专家介绍，老人冬季锻炼必须注重科学性，锻炼一定要注意方式、时间、强度和自己的身体状况，以免过犹不及，反而带来身体伤害。
冬季室外锻炼益处多
在冬季，随着温度的降低，不少人因为天气寒冷而放弃了锻炼。专家介绍，寒冬在室内运动不无道理，避免了人体与户外冷空气的直接接触，特别是对年老体弱者来说，室内运动所承载的人体体能消耗会大大低于户外运动。但是，气温远未达到限制人们运动范围的程度。
其实，冬季在室外锻炼对身体有很多益处。户外的锻炼能让身体受到寒冷的刺激，在一定程度上能促进新陈代谢，增加热量产生。也让血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力也随之增强。此外，冬季户外运动还可以接受阳光的直接照射，对预防骨质疏松症非常有效。
很多老人认为多运动等于更健康，这种观念是不科学的，老年人冬季运动不能过量且不宜剧烈运动，以快乐中不感疲劳为好。老年应以慢频率、小幅度的运动为主，如太极拳，徒手操、健步走、舞蹈等。
慢病患者运动不可盲目
慢跑、健步走、太极拳、骑自行车、爬山、冬泳……都是不错的有氧运动，但是未必适合每一位老年人，患有慢性疾病的老年人运动切勿盲目。
心血管患者 应选择较温和的运动，有明显心血管病的患者，应在傍晚4至6时左右活动。清晨起床后人心率加快、血压升高、血小板活性增强，7至11时正是心血管病、脑血管病的高发时间，此时运动易猝发意外。
糖尿病患者 不适合在早晨运动。早晨通常是人体在一天中血糖最低的时间，再加上空腹，此时运动容易出现低血糖反应，甚至引起低血糖昏迷。
高血压患者 高血压患者不适合强度大的锻炼方式，循序渐进的有氧运动则更能够保持心率，让运动之后的血压更趋于平稳。
膝关节疾病患者 如太极、乒乓球等半蹲位的运动都不适宜，这类运动会加大膝关节的摩擦，加重病情。锻炼的时候最好要戴护膝，以拉伸运动为主。
哮喘患者 大多数哮喘患者属于过敏体质，冬天锻炼要避免在干燥寒冷的地方，尽量选择温暖湿润的环境。哮喘病人晨起锻炼时间也不宜过早，起雾的早上不宜锻炼。
老人冬季室外运动注意事项
要注意保暖 避免受凉，衣服不可穿得太少，但也不可穿得太多，穿得太少容易受寒，穿得太多又影响运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。锻炼后如果出汗应该把汗擦干，不能用身体焐干，那样在汗液蒸发时带走热量，会感到全身冰凉，容易感冒。
准备要充足 不仅热身活动要做好，而且运动时要穿宽松、舒适、容易增减的衣服。有病的老人要带上对症的抢救药物，如扩张血管的、预防冠心病突发的。如果在运动中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗，应该停止运动，就地休息，若持续5分钟以上不能缓解，就应立即就医。 蒲建峰
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