“个”就是个性饮食。养胃是养生中最重要的一环，我每餐的饮食都做得柔软、清淡以利于消化。我相信“吃饭少一口，病魔见了绕道走”。一般每顿控制在七分饱左右，宁可锅中存放，也不让肚子饱胀。由于少食勿饱，肠胃无负担，心脏、大脑、肝脏等重要器官的工作效率及防病能力得到增强，我每天精神都很好，精力十分充沛。
“十”就是泡脚十五分钟。睡前泡脚，胜吃补药。春、夏、秋季，我每天睡前以摄氏40度左右的热水泡脚，浸泡时间约15分钟，边泡边用毛巾搓揉双脚，这能舒筋活络，加速血液流通和新陈代谢，增强免疫力，起到防病健身的作用。
“百”就是梳头三百余次。梳头是一种老少皆宜、方便易行的养生方法。我做到一日三梳，早、中、晚各一次，每次5分钟，每分钟20一30下。梳头的顺序是从额头的发根开始，一绺一绺地梳，一直梳到颈后的发根处，然后再从脑左往脑右梳理。坚持梳头，每天头脑很轻松。
“千”就是撰文千余字。我的练脑方法是以笔动促脑动，以脑动来活跃思维。每天我都要撰写千余字，主要是写日记、回忆录和稿件等，或者抄录诗词美文。抄录时感觉心平气静，心态舒畅。
“万”就是日行一万步。“脚勤人长寿。”说的是人要多动、多走、多跑。我每天早晨坚持在环境优美、空气新鲜的绿色环境中，行走一小时，每10分钟1000步，约六千步；晚上选择于静谧、清幽的地方，再行走四千步，合计一万步。行走时要身心放松，做到脚“动”则心“静”，这样行走才能达到健骨、强心、代谢、提神、降压、疗疾的效果。
现在我的血压、血脂、胆固醇等指数恢复了正常，肩周炎、颈椎骨质增生、胃炎等老毛病也得到消除。
