【运动养生】中老年人健身操：活动手指助睡眠

      中医认为，心主血脉、主神志，养心即能安眠。所谓“十指连心”，说的就是人体全身共有12条经脉，其中有6条是从手指通向全身的，可见手部经络对全身气血的流通运行影响极大。

     手与大脑神经和心脏关系密切，通过手部肌肉群的运动，能强健心脏，还能锻炼大脑，延缓大脑衰老。睡眠不好、经常焦虑郁闷、有老年痴呆倾向、心脑血管疾病以及关节酸痛麻木的人可以经常做做这套手指操。

     视频链接：在网络浏览器中输入“优酷网”，打开后再输入“手指养心操”字样，即可观看。

    具体做法：

     1.旋腕：放松十指，十指互叉。以腕带手，顺时针转60下，再逆时针转60下。

     2.按指：指尖相对，形如握球。轻按挤压，指尖相抵触，反复做60下。

     3.拔指：右手握拳，用力拔出左手大拇指，再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。

     4.拔宣经脉：左手食指和中指，夹住右手大拇指，用力拔出，重点在拔指尖。再依次夹住食指、中指、无名指、小拇指，反复12次。然后换手，同样反复12次。

     5.轮旋大拇指：双手微展，十指互叉，双手大拇指互为追随绕圈，左旋60下，右旋60下。

     6.轮握四指：双手微展，四指握拳。先收拢小拇指，再无名指、中指、食指，呈扇形收拢。反复做60下，左右手同时做。

     7.放松：双手微展，十指放松相对，形如握球，双掌轻压，反复60下，做法和2式相同。

     注意事项：做操时惟一要求是静心，把所有精神都集中于手指，站着做坐着做皆可。晨起和睡前半小时是最佳时间，每天2次，每次10分钟。