【运动养生】练习这个体式12年，快乐的入定状态可以说来就来！

在《瑜伽之光》里，艾扬格曾经引用一句话来说至善式的好：“当修行者掌握了至善式后，赋予人快乐的入定状态，将无须努力、自然而然地出现。”

至善式是今天小编要推荐的新体式。它常常被推荐作为呼吸练习和冥想时的体式。想要“纯净你体内72000个神经能量运行的通道”，你也应该经常练习这个体式。

① 如何做至善式？

a 坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。（手仗式坐姿）

b 曲右膝，右脚脚底抵住左大腿。曲左腿，左脚放在右脚踝上。双臂向下伸展，手背置于膝盖上，拇指和食指并拢，手掌朝上。头部和颈部挺直，闭上眼睛，保持这个体式1分钟，随着练习可以尽可能延长时间。接着，双脚松开，放松一会儿，再交换双脚位置，重复练习。

② 益处

至善式是瑜伽体式中最为放松的一个体式。它还能让耻骨保持健康，让血液得以在腰部和腹部循环，从而让脊柱下部区域和腹部器官得到增强。另外，至善式对于治疗膝部和踝关节僵硬也很有好处哟。