【运动养生】腰胯部热身操 灵活腰椎

一、锻炼方法

1、站立，双腿分开约肩膀的1.5倍宽，双手叉腰。

2、胯部向右上方提起，重心在右，左腿放松。

3、重心转移向双腿之间，腹部收紧，盆骨向上端起。

4、重心转移向左侧，胯部向左上方提起，右腿放松。

5、重心转移至双腿之间，双侧膝盖略微弯曲，臀部后翘。

6、然后将四个点转动起来，尽量画大圈。反方向练习。

二、锻炼时间：5-8分钟。

三、锻炼功效：灵活腰椎，腰部肌肉也可以得到很好的按摩，促进盆腔血液循环，滋养肾脏及生殖系统。

四、注意事项

1、全程都可以使用自然呼吸，四个方向能很好掌握时，就试着加快速度转动，如果是腰肌劳损的同学，速度尽量放慢，忌过快。

2、无法掌握呼吸时，就使用自然呼吸。

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