说到高血脂,大家往往都有一个误区,认为高血脂就是吃肉太多,只要戒荤腥,血脂就会降下来。其实不然,高血脂在饮食结构和选材上大有学问,今天就和大家探讨一下高血脂饮食。
❶高血脂要有合理的膳食结构
1、主食应以谷类为主,碳水化合物占总热量的55%以上。
2、增加豆类食品,平均每日摄入30克,大豆含有丰富的卵磷脂,有利于脂类透过血管壁为组织所利用,可使血液中的胆固醇下降,改善血液的黏稠度,避免胆固醇在血管内沉着,有利于防治高黏度血症及高血脂症,补充优质的大豆蛋白质。
3、脂肪不超过总热量的20%。少食动植物油脂,减少饱和脂肪酸的摄入量和控制热量。植物油中也有一定量的饱和脂肪酸,并且能提供较高的热能,也要控制摄入量。在减少脂肪的摄入量时,需要补充必需脂肪酸。尽量不吃煎炸食物,食物中尽量少放油,尽量用低脂或不含脂肪的食物代替脂肪含量高的食物。
4、新鲜水果蔬菜400克/日以上,以深色或绿色蔬菜为主,蔬菜与水果,除含有大量水分外,还含有丰富的维生素C及粗纤维。维生素C具有降血脂的作用,粗纤维在肠道可以阻止胆固醇的吸收,有利于降低血液黏稠度。山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。
5、减少精米面的摄入以粗粮为宜,以素食为主,粗细粮搭配,少吃动物内脏、动物脂肪及甜食,还应合理调剂饮食,如晚餐不宜多食荤腥味厚的食物;少吃甜食,以免血液中的甘油三酯升高,血液黏稠度增加,促使病变加快。
6、鱼类含有多价不饱和脂肪酸可防治动脉粥样硬化。
❷高脂血症的禁忌食物
1、忌吃或少吃胆固醇高的食物:蛋黄、猪脑、猪肝、皮蛋、鳗鱼、蟹黄、猪腰子、鱼籽、奶油、鱼肝油等含胆固醇高的食物。
2、忌食太多甜食:过食太多碳水化合物如:蔗糖、果糖,可是血清胆固醇和甘油三脂增高。
3、忌偏食:提倡混合饮食,以广泛吸收维生素及微量元素。如:青菜及肉类中的维生素C、B6、B12、泛酸锌;豆类、谷类及坚果中铬、锰;海带中的碘,大蒜及洋葱均有很好的降血脂、预防动脉硬化的作用。
4、忌多食牛肉:过食牛肉可增加血清胆固醇的含量。忌多饮咖啡:过多引用咖啡会使血清胆固醇增高。
❸高脂血症的注意事项
1、忌就餐次数少:空腹时间越长,体内脂肪积聚的可能性越大。
2、避免晚餐时间太晚:晚餐时间太晚,吃原味和难以消化的食物,会促进胆固醇在动脉壁上沉积,促进动脉硬化的发生。
3、避免晚餐过量:晚间人的基础代谢低,食物容易消化和吸收;同时,晚上活动量少,能量消耗少,进食过量,可转化成脂肪。
4、忌不限制总热量:一般的成年人,每日摄入1200-1500千卡的热量已足够(体力劳动者可多些)。
5、不可盲目节食:长期限制饮食,体内缺糖,葡萄糖变成α-磷酸甘油不足。使肝脏和脂肪中的α-磷酸甘油下降,导致甘油三酯合成减少,血中含量也降低,长久会造成严重营养不良。
如果确诊了高血脂后,一定不要拖延病情,以免引发其它并发症,如心脑血管病,冠心病,心脏病等危害人体生命的病症。要积极改善饮食习惯,合理安排膳食,科学锻炼,尽可能的呵护身体健康。
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