【老年健康】骨质疏松康复操保护腰椎 中老年人如何养护骨骼

目前由于人们运动量少，致使腰背部肌肉松弛，容易引发腰椎间盘突出症，导致骨质疏松。腰椎康复操对腰椎间盘突出症急性期、后期和病程较长的患者都非常有效。去看看骨质疏松康复操的做法吧。

习骨质疏松康复操保护腰椎 中老年人如何养护骨骼

中老年人骨质疏松康复操：

(1)床上运动：

第一节：伸腿运动，腰椎间盘脱出。仰卧位，股骨头缺血性坏死，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10～20次。

第二节：挺腰运动。仰卧位，屈双膝，骨折不愈合，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，骨不连，挺胸，缓慢进行10～20次，腰椎间盘突出症。

第三节：后伸运动。俯卧位，股骨头坏死，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。

第四节：船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次，促进骨折愈合。

第五节：俯卧撑，恒古骨伤愈合剂。俯卧位，骨坏死，两肘屈曲，两手置于胸前按床，骨折愈合，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10～20次。

(2)直立位运动：

第一节：颠脚运动。直立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分钟。

第二节：踢腿运动。双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10～20次。

第三节：伸展运动。双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10～20次。

第四节：转腰运动。自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1～2分钟。

第五节：悬挂运动。两手抓住单杠或门框，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，尽量坚持，但不要勉强。