作为运动科学的研究者，我有些不安地看到，很多人在空余时间随便蹬一双鞋子就投身运动了。我承认，偶尔进行一些强度不大的运动，诸如短距离慢跑、健步之类，有一双普通的综合训练鞋也就足够了。但是如果你有计划长期从事一项特定运动，并想要在这项运动中达到一定水平的话，你就要知道你的双脚需要一双什么样的运动鞋。我将在下文中对靠谱的“运动鞋”应该具备的素质进行一些简单的描述。
素质三 稳定性
前面我们提到，“柔软”可以使鞋子具备舒适性，但是柔软的同时，又要有一定的硬度，既能向双脚提供应有的约束力，又可以保持鞋子的固有形状，在运动中不容易被弯折，这样才能保持运动中脚部的良好控制。
脚前掌和脚后跟之间既要有相对的运动，又不能扭曲脱节。在羽毛球、网球、篮球等运动中，有着大量的急停、变向动作，具有代表性的是篮球运动员在带球突破的过程中，做假动作横向变向时，蹬地的只是脚前掌的内侧部分，如果鞋子太软，稳定性不理想，会出现前后脚掌之间的扭转，无法完成变向，这时候稳定性良好的球鞋，则可以通过自身硬度控制鞋子的形变，帮助运动员稳定地完成假动作。
为了做到这一点，很多运动鞋的鞋底在中部设计了高强度的支撑板或“补强片”，常用的材质是耐扭转的TPU（热塑性聚氨酯弹性体）等，这样的设计可以保证鞋子前后部分在运动中的同步性，不要小看这个不起眼的结构，它可以有效地降低激烈运动中脚部扭转受伤的可能。
素质四 减震性
激烈的体育运动中，脚和地面的冲撞是无法避免的，不说羽毛球、网球和篮球这些充满了起跳、落地、急停、变向的运动，就算看似平淡无奇的慢跑，每一脚落地所产生的冲击也是不小的。因此作为运动鞋，缓冲减震性能是不可缺少的。
记得多年前有一部抗战电影叫做《地道战》，里面有一句经典台词叫做“各村有各村的高招”。
从慢跑鞋到网球、篮球鞋，各大运动鞋厂商都有各自的减震技术，举两个例子：NIKE的AIR气垫已经经过了很多代的更新，这类中空的结构通过气体被压缩时体积减小来实现落地动能的吸收；ADIDAS是通过中底EVA塑料的形变来实现缓冲减震。
随着制鞋工业中减震技术的发展，工程师们似乎已经不满足仅仅将落地产生的能量“吸收掉”，各大厂商近年来推出的产品纷纷试着将这部分能量利用起来，因此“能量返还”的概念已经逐渐成为高端运动鞋的要素之一，各个品牌的鞋子通过不同的技术使落地的动能储存后迅速回弹。NIKE还是靠气垫，ZOOM气垫通过小体积气垫组的快速反应实现回弹能力；ADIDAS还是靠材料，中底中空TPU圆环的BOUNCE技术和进一步颗粒化的BOOST技术都实现了快速的能量返还。
素质五 抓地力
运动中，我们总是想要确保蹬地的力量不损失，完全转移到地面，这就对鞋子的抓地力提出了要求。足球鞋的鞋钉，羽毛球前掌外侧的止滑区，网球鞋底的各种花纹，户外运动鞋轮胎一样的深深沟槽，都是各种增强抓地力、避免产生滑动的设计。仔细观察这些鞋底，你还会发现，不同的鞋底，花纹和凸起的形状、高度、方向都千差万别，这与不同的运动方式、场地情况、运动员的体重有着密切的关系。甚至同样是网球选手，不同场地的鞋子，实现抓地力的方案都是不一样的：人工草场专用鞋要用鞋底的突出颗粒插入草丛中来实现抓地力，红土场球鞋则是以鞋底的纹路吃进红土来制动，因此，就鞋底抓地力的设计差异而言，参与不同运动项目的时候，最好要选相应项目的运动鞋，不要穿错鞋。
另外，在某些情况下，鞋子的抓地力并不是越大越好，举个例子，在网球比赛中，我们经常可以看到选手在制动变向时，脚下会有适度的滑步。这是用滑动来释放过多的运动冲量，避免给膝盖和脚踝造成过多的冲击，因此，网球鞋在具备良好抓地力的同时，也不能忽视“滑动性能”。
素质六 保护性
这项指标看上去有些多余——鞋子天生就是保护脚的好不好？没错，设计靠谱的运动鞋，对双脚都会有良好的保护功能。但是还有一些特殊的保护功能，值得专门拿来说上一说。
1、高帮运动鞋对脚踝的保护。高帮运动鞋最经常出现的地方是篮球场和户外徒步中。篮球运动，纵向跳跃和身体对抗同时出现，充满了不可预见的意外，篮球鞋，特别是中锋位置的篮球鞋，通常有结实的高帮来保护脚踝。每当我看到穿着薄薄帆布鞋在篮下高高跃起摘得篮板的小哥，我都真心想告诉他：“换双篮球鞋吧。”长时间崎岖路面的户外徒步，会造成脚踝的疲劳，增大崴脚的危险，为了避免这种情况出现，驴友们会选择坚实的高帮登山鞋，来延缓脚踝疲劳的出现。
2、户外鞋的防水性能。随着中国城市化的推进，我们的生活一天天被水泥森林所包裹，但每个人的心底都有着重回山林、重回自然的愿望。所以，在假日中背上背包，徒步出行、登山、野营的人越来越多。由于户外运动中晴雨难测，防水衣裤、防水鞋一定是资深驴友的必备装束。为了做到防水而又透气，户外鞋会在鞋子内面加置一层封闭的防水材料，驴友们称之为“袜套”。对户外运动感兴趣的读者会注意到，不少高端的登山鞋上会有一枚长方形的小标牌，写着“GORE-TEX”，意思就是这款鞋子内置了GORE公司生产的防水材料袜套。这种材料上存在大量微孔，气体可以透过，但液体会被拦住。因此，穿这种鞋涉水时，水不会渗入鞋内；而在长时间的行走中，双脚产生的潮气可以透出鞋外。
在以上文字中，我并没有针对具体的运动，诸如网球、篮球、慢跑等一一推荐运动鞋，因为商店里已经明确标出了“网球鞋”“篮球鞋”“慢跑鞋”等名字，基本可以直接按照预算选择，再专门推荐意义不大；而具体品牌款式的介绍又有软文之嫌。所以，在反复斟酌之后，我希望通过这种描述，能让读者知道运动鞋为什么能被称作“运动鞋”，让大家在运动的时候不再随意穿鞋，在选鞋的时候不再一头雾水。
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