特别提醒：
因版面调整，本报健身专版由过去的每周二出版，改为周三出版。
我国80%的青少年颈椎和脊柱处于亚健康状态，表现为脊柱侧弯、驼背、直背、鞍状背等不良脊柱形态。有调查显示临床意义上的脊柱侧弯在我国青少年中的发病率达2%~3%，其中女生占多数。
脊柱发育异常早期临床表现隐匿，往往不易被家长发现。而且，儿童青少年正处于发育的高峰期，脊柱侧弯伴随生长发育有逐年加重的风险。因此，早发现，早治疗，十分重要。
泰州一项跟踪测试
给学生和家长们敲警钟
我省泰州市体育科学研究所去年以来对某初中的一个班级学生的脊柱功能作了为期一年的跟踪测试，测试项目包括脊柱直立姿势、脊柱柔韧性、脊柱稳定性等，结果不容乐观：
初一学年，脊柱姿势优良等级人数有24%，到初二学年则下降到18.5%；脊柱姿势不良的人数由初一学年的18%上升至65.5%。在脊柱柔韧性方面，初一学年优良等次的比例是72.8%，到初二学年脊柱柔韧性的优良等次下降至9%，脊柱柔韧性不好的比例则上升至66%。在脊柱稳定性方面，初一学年的优良比率还有27.3%， 到初二学年则降为0。这一调查至少反映两个问题：一是在初中学生中普遍存在着不同程度的脊柱发育不良的问题；二是初中学生正处于发育的高峰期，如不及早加以人为干预，脊柱发育异常现象将有逐年加重的趋势。
青少年脊柱发育不良
谁是“罪魁祸首”
积极干预，还孩子们健康的脊柱
为改善孩子们的脊柱健康，我们在此提出如下建议：
1、青春期是个特殊时期，身体形态与身体素质增长最为关键时期，也是增长最快的时期。此时，以核心力量训练为主的体育活动能有效地加强脊柱周围深层稳定肌的肌肉力量，提高身体控制能力，且加强人体脊柱稳定性可以预防脊柱弯曲受伤，从而维持和改善脊柱的稳定性，不失为一种预防脊柱发育异常的良好手段。
2、在日常的工作中，要尽量避免久坐不动的现象，学生应充分地利用好课间时间活动身体，多做伸展运动；学校应根据学生身高的变化及时调整课桌椅高度，便于学生形成良好的坐姿，以利于脊柱的健康发育。
3、学生家长要树立学生脊柱健康意识，定期对学生的脊柱进行体检和监控，切忌发生问题后才去找对策。因为脊柱一旦发生侧弯或者畸形等脊柱异常，治疗起来并不容易，且过程很痛苦。
下面推荐一套核心力量练习及拉伸的具体方法：
以下练习每周3-4次，每次2-4组，逐渐加大次数、组数和难度
青少年进入青春期后，也就是在11～17岁期间学生的脊柱侧弯患病率较高。这个期间正是青少年肌肉力量和身体形态发育最关键的时期，同时也是生理功能突增的快速时期。正处于身体发育突增期的青少年，此时骨的承受力和肌肉力量较成年人差，长期的不良身体姿势状态极易导致骨的弯曲变形，且其中以脊柱变形较为常见。
那么是什么导致了孩子们形成了不良的身体姿势？有调查显示，生活和学习中的主客观不良方式是造成孩子们脊柱发育不良的“罪魁祸首”。
首先在校学生久坐少动、学习姿势不端正等不良的姿势习惯，是脊柱异常产生的根源之一。日常生活中越来越多的孩子站不如松，坐不如钟，卧也不如弓，走起路来不是哈着腰就是驼着背，就连学习，好多学生也习惯以放松的姿态（弓腰、驼背、跷二郎腿等）长期伏案学习、或长时间盯着电脑屏幕，或低头把玩手机等，使脊柱长时间处于屈曲位或某些特定体位从而引起脊柱侧凸，改变了青少年脊柱的正常弯曲度，久而久之将导致颈椎、胸腰椎等椎体曲度发生变化，从而引起脊柱相关方面的疾病发生。尤其是到了初二学年，学习负担的加重，以及体育活动参与较少、身体素质总体下降是脊柱功能下降幅度这么大的主要原因。其次，学习桌椅高度不当、沉重的书包及其不合理的款式等客观因素，也是加剧学生脊柱异常的重要原因。
因此，提高青少年对脊柱健康的关注度，帮助青少年预防脊柱异常等疾病的发生，促进其养成良好的姿势与体育锻炼习惯、树立起积极与正确的健康观念，保护好脊柱，是目前亟待关注和解决的问题。
1
俯卧冲拳：俯卧，两腿伸直，脚尖微微离开地面，双手向前出拳。每次10-15个。
2
燕式平衡：单腿站立、另腿后举、两臂侧上举姿势开始，前脚向前一步，上体前倾，两臂前举或经前绕至侧平举，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时身体下压与地面平行，每次30s。
3
闭眼单足站立：自然站立，抬起一只脚，闭上双眼，尽量保持身体稳定。每次30s。
4
俯卧双肘撑球：俯卧，身体尽量保持一条直线，双肘撑在球上。每次1min。
5
仰卧双腿夹球旋转： 仰卧，屈膝夹球，左右旋转，上身尽量保持不动。每次1min。
6
俯卧两头起:俯卧，手臂前伸，双腿向后拉伸伸直，手臂和腿同时向上抬，放下。每次10-15个。
7
直臂推拉球：站立位，背部挺直，双脚与肩同宽，双手持球，推拉球，手臂尽量与地面保持平行。每次10-15个。
8
侧卧球拉伸:侧卧在健身球上，上面的腿弯曲,下面的腿伸直,另一个人辅助向下按压肩关节、髋关节。拉伸过程中。身体保持在同一平面内，左右交替拉伸,每次1min。
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