老年人的最高“肌”密：肌少症的预防和治疗

都说老年人要瘦点儿，既健康又时尚。但是，有一种“瘦”仅限于四肢，仔细观察会发现即便腰腹部位赘肉堆积，而四肢却松软纤细，这种情况就要警惕“肌肉减少症”了。它的出现是老年人机体由盛转衰的一个关键节点。 

什么是“肌肉减少症”？

肌肉减少症是一种进行性的全身肌肉总量减少，肌肉力量下降或肌肉生理功能减退的综合征。一般表现为虚弱、易跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力等。患有肌少症的老年人对各种应激事件的抵抗以及应对能力均很差。一个小的不良事件，即可产生一系列多米诺骨牌效应：患有肌少症的老人容易发生跌倒，继而在跌倒后发生骨折，骨折后需要住院治疗，手术干预。住院期间及住院后活动受限，将使得老年人的肌肉进一步萎缩，躯体功能进一步丧失，增加医疗费用不说，还严重影响生活质量，甚至缩短老年人的寿命。

肌少症的危害不容小觑，需要早期预防、诊断和治疗。营养不良、机能衰退、活动减少，都是肌少症产生的重要因素，而中国人传统观念上追求的有钱难买老来瘦，也是导致一些老年人营养不良，进而发生肌少症的原因。

 

应该如何预防和治疗呢？

关键词1：蛋白质

预防和治疗肌少症的关键措施之一是足量的蛋白质和能量的摄入。研究证明，老年人日常生活要平衡膳食，保证能量和蛋白质摄入充足，刺激肌肉蛋白质的合成，增加并保持肌肉质量，才能对肌少症起到预防作用。

奶类、蛋类、瘦肉、禽类、鱼虾及大豆制品都属于优质蛋白。一日三餐一般推荐蛋白质摄入量为1-1.5g/（kg.d）。但是很多老年人的日常膳食达不到这个量，所以可额外服用营养补充剂，如乳清蛋白粉等。

关键词2：维生素D

当然体内维生素D的缺乏也与肌少症有关。当25-羟维生素D水平下降时，需适当补充富含维生素D的食物，如鱼肝油、肝脏、蛋黄等，充足的光照也可以提高体内维生素D的水平。

关键词3：运动

运动是获得和保持肌肉量和肌力最有效的方法之一。缺乏运动、久坐不动的生活方式是肌肉的天然杀手。

老年朋友们的饮食可不能日日“清汤寡水”，一方面把营养膳食平衡起来，另一方面让肌肉动起来，才能保持机体的年轻态！