做到一半，就喊腰疼？快停下！这5个姿势太伤腰

最近，一个动作突然火了！上半身贴地，下肢搭在椅子上的“漫画腰”引起网上不少男生女生争相模仿，不少明星也纷纷发出自己的挑战图片。

（知名女星杨幂挑战图）

知名女星杨幂在社交平台上发布自己挑战“漫画腰”图片，随后公开道歉！

因为这类慢速拉伸的腰椎过伸姿势，更容易引起肌肉的持续拉拽而引起拉伤，造成腰疼，从长远看这个动作也会增加腰椎退变的风险！

无独有偶，互联网的记忆去得太快了，这两天网上的“蝎子腿”挑战又风靡起来。

（网友挑战蝎子腿图）

不少网友戏谑到：

这个很简单，我跟着做了，之后腿没了；

我上辈子也这么干过，可惜了，要折了人没了

（网友评论）

其实，不仅是“漫画腰”“蝎子腿”

这样人人争相模仿的动作

还有很多人熟知且都在做的锻炼动作

并不是所有人都适合

很多时候，我们感觉自己没做什么

在家躺着就喊腰酸背痛

照着网上各种缓解腰痛的动作

认真锻炼了一番

果不其然，腰……更痛了

对于腰痛的人来说

有些动作甚至是错误的

以下这五个动作腰痛的人一定不要做

它们会在无形中影响我们的骨骼肌肉

● 直立摸脚 ●

很多人认为能完成这个动作的人

代表身体柔韧度好，并羡慕不已

殊不知这个动作会加重

腰椎及腰椎间盘的负担

会过分拉伸腰部的肌肉韧带

要是腰痛还经常做这个动作

很有可能越练越痛

● 仰卧起坐 ●

减肥的小哥哥小姐姐！看过来

为了减掉腰腹部的赘肉

这个动作没少做吧

但是，仰卧起坐要讲究技巧

咱们日常双手掰着头部颈部用力的姿势

是很有可能伤到颈椎的

起身用力过猛

会对脊柱产生很大压力

仰卧过程中的弓背动作会对脊柱

产生较大压力而导致脊柱受损；

坐起过程中臀肌施加的杠杆力

也会压迫腰椎间盘，

甚至会诱发腰椎间盘突出症。

而长期慢性腰痛的人腰部力量薄弱

更是应该避免做这个动作

● 小燕飞 ●

   

小燕飞作为非常流行的腰背肌训练动作

不仅受到主流媒体和普通大众的推崇

甚至很多时候去医院看诊

一说腰痛医生就会建议做一做小燕飞

小燕飞动作正确了

能加强腰背部肌肉的力量

有助于维持及增强腰椎的稳定性

能有效地预防急慢性腰部损伤

和腰痛的发生、延缓腰椎劳损退变的进程

可这个看似能够缓解腰痛的神奇动作

其实对大部分腰痛人群来说只会“适得其反”

小燕飞是做腰椎前凸的运动，所以不适合如图所示脊柱侧弯、腰椎过度前凸或者骨盆前倾造成的腰椎曲度过大的患者，但对于腰肌的废用性萎缩和无力还是比较有帮助的。做运动训练前一定需要做好运动康复的禁忌症的排查，不然适得其反。

● 双脚抬高 ●

高抬腿是加强腰背肌的锻炼

是预防慢性腰痛的最好方法之一

但是用力点不对很容易造成腰部损伤加重

而高抬腿的重心是由臀部到腰部

如果想使用这个方法来锻炼

切勿抬得太高，以感到腰部的轻微疼痛为止

● 抽陀螺、甩鞭子 ●

广场锻炼身体的大爷大妈

抽着陀螺、甩着鞭子

可以锻炼上肢的肌肉及关节的力量

但对于已经患上腰椎间盘突出的患者

要避免这些锻炼方式

因为腰椎扭转的动作

对腰椎间盘是非常大的伤害

容易加重腰椎间盘的突出

下面这两个姿势

能够锻炼腰部、缓解腰痛

咱们一起来看看

卷腹

想要练出八块腹肌

又担心腰腹力量不足

那就从卷腹运动做起吧

练习时采用类似仰卧起坐的起始动作

腹部和腰部用力，让肩部抬离地面

坚持 2 秒钟然后缓慢躺平，重复 10 次

臀桥

臀桥是臀部塑形的经典动作

以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量

缓慢抬高腰部、臀部和大腿

保持 5 秒钟后缓慢放下，重复 10 次

让身体充满活力

对于腰痛而言

锻炼和预防比治疗的意义更为突出

掌握正确的动作模式和姿势

腰痛也会离你渐行渐远

来源于：重庆12320、南京卫生12320