崂山道家养生术为崂山道人玄中子所传。玄中子其人，勤苦求学，悟性高深，对于道家之丹、经秘诀潜心揣摩竭诚悟化。经数十年刻苦修研，终领玄机，精达要义，深得正宗三昧，熟谙蜡山道家养生之法术。本文作者朱鹤亭，系玄中子之子，自幼得其父真传。目前他已是我国著名养生专家，他运用药物气功点穴、按摩、推拿等手法治好了许多国内外疑难病症。今他将崂山道家养生术公诸于世，奉献给追求养生长寿的人们。

朱鹤亭资料照片

人体的肢节运动，会促进气血运行，气血旺行，精微物质（营养物质）则可输布周身，肌肉筋骨则会得到温煦的滋养，四肢百骸也就会获得充足的营养和得到有续地调节，因而人体的活动功能就会在良好的生理基础上产生健强的作用。

第一节

功法：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，双手掌心向前，五指并拢，微屈。自然、均匀呼吸，双臂缓慢上抬，翻掌，食、中、无名、小指，按于风池、天柱穴部位，头顶部做俯仰活动（一俯一仰为一次），做3-7次。拇、食指轻柔按于人迎、扶突，头颈部做左转、右转，绕环活动（左右转与绕环为一次），习练3-7次。

功用：开阖五官七窍，补益髓脑神智。

功效： 强颈项，利睡眠。

第二节

功法： 两脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，双手掌心向股外侧，意守肩顒穴，肩关节做前后绕环活动（向前绕环 3次，向后绕环 3次为1 次.）习练 3-5次。左右手掌心按于肩顒穴，各按摩（产热感为度）3-7次（左右交替）。手拇、中指按于尺泽、清冷渊，肘关节做屈伸活动，1屈 1伸为1 次. 习练3-7 次（左右交替）。手拇、食指按于阳溪、腕骨穴，腕关节做屈、伸、翻活动，1屈1 伸 1翻为1 次，习练 3-7次，左右交替。手掌合并平伸，做五指腹相抓聚拢活动，十宣相对习练5-7次。

功用： 祛风化湿消瘀散滞。

功效： 利肢节解拘挛驱痹痛

第三节

功法： 双手掌心按于京门穴，中指腹按于命门穴，做轻柔按摩（自感穴位发热为度）。腰部做俯仰左右绕环活动，1 俯1 仰 1左 1右绕环为 1次，习练5-7次。手拇指按于居髎穴，食、中、无名、小指按于八髎穴，骶髂关节做轻度左右摆动绕环活动，左右绕环摆动为1次，习练 5-7次。

功用：理气和血，散瘀化结

功效： 解肌痉镇疼痛壮腰膝。

第四节

功法：人体半蹲位，双手掌心按于髌骨，食、中指腹按于左右犊鼻穴，膝关节做屈、伸、外展、内旋活动，1屈1伸、外展、内旋为1 次，习练5-7次。左右掌心分别按于髌骨与委中穴，做缓慢、轻柔按摩，自感发热为度。

功用：滑利关节健强步履

功效： 益足力，消肿胀。

第五节

功法：人体下蹲位，双手拇指、中指、食指分别按于照海、申脉、冲阳穴，做轻度缓和按摩，自感发热为度。挺身，左右足分别做后蹬、挺足、踝关节绕环运动，一蹬一挺、绕环为1次，习练5-7次。

功用：祛风湿痹痛

功效：解足趾麻木，镇足趾疼痛

来自：1990年《体育文史》，朱鹤亭

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