关节健康

如何知道自己关节健康状态？👇自测一下： 

第1关：肩关节测试，看看你的肩关节怎么样？

1⃣️：右手摸后脑勺，左手从后面摸到右肩膀

2⃣️：双手举过头顶，摸对侧耳朵

3⃣️：伸直胳膊，手心向上，再向下翻动手掌 

第二关：膝关节测试🌟 看看你的膝盖灵活吗？

1⃣️：做下蹲、起立动作，观察膝部情况。

2⃣️：做上下楼梯动作，观察膝部情况。 

🔥2个关节自测完，姐姐们关节有没有出现不适，比如：异响、僵硬、肿胀、疼痛。 

1⃣️肩关节摇臂运动：

以肩关节为轴，大幅度摇动上肢。 

「🌟动作的好处」

可以充分放松肩颈肌肉，增加肩关节的活动度与流畅度。促进滑膜分泌滑液，有润滑关节作用。 

2⃣️膝关节-坐位荡腿：

坐姿端正，小腿自然下垂，前后自然摆动，像荡秋千那样。