它是冬日的“健康杀手”,比癌症还可怕!教你几招来应对,关键时候能救命!
气温骤变,让不少人都措手不及。天气变冷后,确实有不少问题需要我们重视,例如如何防寒保暖、天冷如何进补等,还有一些健康隐患也值得我们注意,而脑卒中就是其中一种。
危机四伏的脑卒中
连年轻人也逃不过
脑卒中,俗称“中风”、“脑血管意外”,是一种急性脑血管疾病,有很高的发病率、死亡率和致残率。
早在2019年6月,权威医学杂志《柳叶刀》就曾发表重磅论文,分析了1990~2017年近30年间、中国34个省份(包括港澳台)居民的死亡原因,并从282类致死原因中,找出了2017年中国人的十大死因,其中排名前三的分别是脑卒中(中风)、缺血性心脏病、肺癌。
国家脑防委发布的《中国脑卒中防治报告(2019)》也显示,中国人群总体卒中终生发病风险为39.9%, 40岁及以上居民卒中现患人数1318万,每年190余万人因卒中死亡。
可以说,中风已经成为了国人健康的“头号杀手”,也是成人致残的首要原因,而且在年轻人中也越来越常见。
再者,如今正处于秋冬时节,天气转冷,血管收缩,血压容易升高,更容易诱发脑卒中,需要及时防范。
有“三高”,要特别当心
中风虽然凶险,但却不是不能防、不能治的,了解脑卒中的诱因,我们便能更好地做好防治工作。
三高,即高血压、高血糖、高血脂,可能引起血管栓塞、脑出血和脑血管破裂,是诱发脑卒中的关键因素。
尤其是高血压,与没有高血压的患者相比,高血压患者患脑卒中的风险增加4倍。
对年轻人而言,“三高”是一把钝刀子,不会马上对人体造成什么伤害,但十几年甚或几十年后,过高的血压、血脂、血糖,会损害心脏、脑、肾等器官,引起脑卒中、心肌梗死等多种疾病。
除了三高,现代人不规律、不健康的生活方式,如长期熬夜、习惯性暴饮暴食、抽烟酗酒等,也容易诱发三高、肥胖等,增加患脑卒中的风险。
远离脑卒中,这4招你得懂
远离脑卒中,除了要调整生活习惯,还要提高保健意识,注意日常调理,做到下面几点:
1
严格控制三高
三高患者应该严格控制饮食,平时可以适当多吃水果、蔬菜,增加全麦制品及豆制品摄入。
没有三高的年轻人,也应该尽量少吃高脂、高胆固醇的食物,如动物油、蛋黄、动物内脏等,适当吃些降脂食物,如大豆、绿茶、香菇、葡萄、燕麦、小米等。
2
适当运动
运动能避免肥胖,增强体质,还能让人身心愉悦,降低脑卒中风险。
因此,建议年轻人可选择做些有氧运动,如跑步、打球、游泳等,老年人则最好选择柔缓的运动,比如散步或打太极拳等。
3
每年检测脑血管功能
正规体检加上脑血管功能检测,可以让医生综合判断是否有脑卒中风险。
因此,建议45岁以上的人群,每年体检时都应加上脑血管功能的相关检测,以便在出现脑卒中症状前,及时发现并预防疾病。
4
适当补充叶酸
在中国,脑卒中发生率非常高,平均是欧美人的 3-5倍。究其原因是和人体内“叶酸”的缺失分不开(我国居民叶酸缺乏比例高达20%-60%)。
叶酸是B族维生素中的一种,广泛存在于蔬菜、水果、动物肝脏中。人体缺少叶酸的摄入,容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高,这种物质的升高将直接导致脑卒中发生的概率直线上升。
叶酸作用原理
因此,如果想有效预防脑卒中,日常生活应及时补充叶酸。
值得注意的是,天然食材中的叶酸成分即使被人体吸收也很难充分利用,再加上烹饪过程中食物的维生素会被破坏,正常膳食摄入很难获取每日0.4mg以上的叶酸。
所以,在多吃蔬菜水果的同时,也建议大家补充一些叶酸产品。
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