大寒之日，寒从哪来？
【熬出寒】..
在中医养生看来，子时觉至关重要，晚上十一点前要进入睡眠。因为子时这个时候阴气盛到极点，有一点阳气初生，所以这是阴阳交接班的时间，又是一点阳气发芽的时候，只有在睡眠中才能顺利进行。
如果此时不睡觉，即把阳气之苗一棒子打死了，长此以往，阴盛则阳虚，阳虚则寒。
大寒之日，寒从哪来？
【穿出寒】..
短裙、露脐装、露背装……够性感吧，也够冻人。而且露的这几个部位，偏偏是最怕受寒的。
肩关节、膝关节就不用说了，这都是人体薄弱之地，最受不得沾风寒受凉。更要命的是颈背和腰腹，小腹为元气的中心，身之重地，腰为肾之府，颈背属于一身阳经之总管——督脉的位置，这些地方露着，您不受寒才怪呢。
大寒之日，寒从哪来？
【虚生寒】..
虚生寒，内脏一虚，功能与活力下降，内寒就会丛生。加之现代人压力大、生活节奏快，对身体正能量变本加厉地消耗。如果你还不注意养生，就会导致消耗远远大于蓄养，就导致内脏功能虚弱，内脏运转慢就滋生出内寒了。
大寒之日，寒从哪来？
【懒生寒】..
动为阳，静为阴，生命在于运动，只有常运动，气血才能不淤不堵。而现代人最缺的就是这个，在家歇着，出门坐车，上班一坐坐一天，总不动，气血运行就弱，体力就会下降，内脏功能减弱，则寒从内生。
可能导致女性不孕的炎症?
第一个【阴道炎】
滴虫或霉菌常常会引起阴道炎，他们会使用阴道细胞内的糖原，这样也就改变了阴道的PH值，使得阴道内呈强酸性。这样便影响了精子的活力，阻碍精子的上行，造成女性不孕。
可能导致女性不孕的炎症？
第二个【子宫肌瘤】
子宫肌瘤一方面会阻碍受精卵着床，另一方面还可造成卵巢功能失调，这些都可能导致不孕症。
可能导致女性不孕的炎症？
第三个【附件炎】
女性得了附件炎也可导致不孕。其实，有一侧的附件处于正常情况还是会有怀孕的可能，但是怀孕的成功率远比双侧附件都正常要低。
可能导致女性不孕的炎症？
第四个【淋菌性炎症】
当淋菌进入女性的生殖道后会很快引起宫颈管淋菌性炎症，它和宫颈管内柱状上皮细胞有特殊亲和力，破坏输卵管粘膜上皮、粘膜下及浆肌层，引起输卵管急性炎症甚至可出现中毒性休克。输卵管炎症的结果，使输卵管内瘢痕形成，粘连不通，使精子、卵子不能结合，这就是导致女性不孕症的原因。
今天我们来聊睡眠不足对健身的影响
睡眠不足，影响肌纤维修复速度，身体难以恢复，
睡眠不足，促使身体分泌更多皮质醇，延缓肌肉塑造，易囤积脂肪。
睡眠不足，身体会处于应激状态，食欲大增。
“三分练，七分吃”的背后，睡眠也是决定健身效果隐性的关键因素。
然而睡多少、几点睡是合时宜的？
传统的观点，要求一个成年人每天睡足8小时，可现代生活的快节奏，显然已经无法满足这种需求。:
“日出而作，日落而息”应该只适应于工业文明诞生前的规律，而如今，我们的生活方式发生了剧烈的变化，互联网改变了我们沟通、消遣和工作的方式，最初只有通话功能的手机，变成了一簇簇蓝光的汇聚体。
我们一天到晚盯着这些蓝光，一刻不停地与外界保持联系，不得不接受全天候的工作心态，用咖啡因过度刺激神经，甚至吞下安眠药才能入睡……
我们过度消耗着自己的精力——一天24小时似乎都不够用了，怎么能把大部分的时间用于睡眠？
传统的每晚8小时睡眠，几乎已经成为过往的传说。 ”
在这样生活节奏的逼迫下，你似乎从没有睡够，而《睡眠革命》一书用R90睡眠法颠覆了人们还停留在原始一刀切落后的睡眠观念：睡8小时？没必要！浪费时间！
昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。
我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最重要的是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。简单来说，昼夜节律就是在一天中的不同时刻，人体自然而然地想要做什么。
通常“日落而息”，当太阳落下，我们的身体就开始分泌褪黑素。
褪黑素是松果腺分泌的一种激素，它会根据周围光线的明暗变化做出反应，帮助调节睡眠。只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。
因此，光线是最重要的生物钟调节器。
理想的规律作息，就是在晚上，睡眠需求达到峰值，凌晨2～3点进入高效睡眠阶段；伴随太阳升起的新一天，能够早晨按时起床，体内开始分泌血清素，和褪黑素此消彼长。
人体对一种蓝光十分敏感。电子设备屏幕发出的大多是蓝光，它并不完全是一种有害光。日光中也充满蓝光，在白天时，蓝光能帮助设置人体的生物钟、抑制褪黑素的分泌，提高人的灵敏度和各方面的表现。:
然而天黑以后，电子产品的蓝光就成了有害光。试想，你结束了一天工作回到家中，用手机、电脑等娱乐放松，明明很疲惫却难以入睡，那正是蓝光妨碍了褪黑素的分泌，推迟了人体的生物钟。
早睡，真的是你身体想要的吗？
有些人早早上床入眠不用闹钟也能按时早起，有些人习惯熬夜却是起床困难户——人和人之间的睡眠差异，可以划分为两个类型：猫头鹰和云雀（晚睡星人和早睡星人）。
睡眠类型是遗传决定的，所以对那些晚上不困早上不起的晚睡星人来说，真的不是他们懒惰、拖延，而是身体的自然需求。
晚睡星人的身体习惯性“睡懒觉”，他们喜欢把夜生活安排得很丰富，尽情享受夜晚的欢乐时光；可又被迫要在第二天早起上班，不得不借助闹铃和咖啡来过度刺激和唤醒身体——这就是中间型。
在下定决心“早点睡”之前，一定要了解自己的睡眠类型，不要强迫身体去适应自己不喜欢的状态。
90分钟睡眠法
为什么有些人睡满8个小时甚至10个小时以上，还觉得身心疲惫，而有些人睡得很少，却仍旧精力满满？
睡眠的质量，其实和入睡时间早晚、长短无关，而是遵循着90分钟的循环周期。
8小时不是完美的推荐睡眠时间，其实是每晚的人均睡眠时间。
一味追求8小时睡眠也会给我们带来巨大的压力，反而让我们意识不到自己真正需要的、因人而异的睡眠时间。强迫自己睡足8小时，就是在浪费时间！
“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间，这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。
我们的睡眠周期由4～5个不同的睡眠阶段组成。书中将睡眠周期比喻为下楼梯的过程：
楼梯上－打瞌睡－非眼动睡眠－第1阶段
楼梯中－浅睡眠－非眼动睡眠－第2阶段
楼梯下－深睡眠－眼动睡眠－第3和第4阶段
螺旋滑梯－快速眼动睡眠－第5阶段
高质量的睡眠在深睡眠阶段，理想状态下，深睡眠应占睡眠的20%。
在快速眼动睡眠阶段，我们会做梦；结束时，我们会醒来，但通常情况下，我们不会记得自己醒来就会接着进入下一个睡眠周期。
每个睡眠周期的情况都互不相同。在较早的睡眠周期中，深睡眠比重较大。
但如果睡眠时间比通常情况下少，大脑就会较早进入快速眼动睡眠。因此单纯的早睡和晚起都达不到补觉效果，完全就是在浪费时间。
理想状态下，睡眠－醒来－睡眠－醒来的模式会贯穿整晚，从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期，逐渐减少深睡眠，增加快速眼动睡眠，直到清晨醒来:
但这个过程有太多外界干扰因素，噪音、压力、咖啡因、温度不适、想要上厕所等等都会让我们的从睡眠阶梯上被迫回到浅睡眠阶段，破坏了睡眠周期。
很多人睡眠时长不少，但仍旧疲惫，就是这个原因。长期困在浅睡眠中，身体没有真正得到休息:
真正有效的睡眠，不是计算睡了多长时间，而是经历了多少个90分钟的睡眠周期。
而90分钟这个概念，也延伸到白天，睡前准备和醒来后都预留90分钟，如同运动前的暖身和运动后的拉伸，会让你的睡眠周期更加完整。
R90睡眠修复方案
1.固定起床时间，比必须上班、上学或做其他事情早至少90分钟。
2.以起床时间推算，设置每天5个睡眠周期，以周为单位，计划35个睡眠周期。（如早晨需要7点半起床，则睡眠时间为晚12点。）
3.睡前90分钟喝最后一杯水，避免剧烈运动，不要进食。
4.避免连续3天睡眠少于理想周期，每周至少4个晚上达到理想睡眠周期。
5.在睡前准备的90分钟里，远离电子产品。
这样控制睡眠，就可以巧妙掌控自己的睡眠周期，留下更多的时间去做其他事。
对于有些人来说5个睡眠周期可能太多了，他们会在半夜就醒来，可以减少到4个周期；感觉没有睡够，可以增加为6个周期。
儿童和青少年需要的睡眠周期更多。5周期调节法更适合成年人。
习惯了这种周期性睡眠后，一旦有额外工作、备赛训练需要你牺牲部分睡眠时间，也可以通过短时减少睡眠周期来实现平衡，不会再因为“睡不够”而感到疲惫。
那如果你用了很多办法都无法安睡，时间久了说明你体质出了问题，我们通常讲的三大体质问题不妨对照一下，脾肾湿寒，胆胃上逆，气血不足，其中胆胃上逆和气血不足都有可能会引起睡眠问题，但是，脾肾湿寒严重时会阻碍气血运行不畅时也会和胆胃上逆同时出现，那就需要要好好的调理了，
《小秘方 大疗效》：橘子皮护脾胃陈皮枳实：主治消化不良，胃胀腹胀陈皮10克，枳实6克，水200毫升，药材冷水下锅，水开后继续煎煮20分钟，去掉药渣饮汤
【（六经辩证）体质问答表】1803版
中医群号：5372-11
姓名：
年龄：
性别：
【脾湿肾寒体质】
1-是否痛经？
2-是否手脚冰凉？
3-是否浑身怕冷？
4-是否肚子膝盖怕冷怕风吹、后背怕冷？
5-是否有舌苔白腻？
6-是否大便粘（擦不净 粘坐便）？
7-是否有脸和头发出油？
8-是否有男性阴囊潮湿（女性阴部潮湿）？
9-是否有鼻炎？
10-是否有日光炎（紫外线过敏）？
【痰湿体质】
11-是否颈部有黑圈、扁平疣（瘊子 肉揪揪）？
12-舌面是否滑腻水汽大？
13-是否皮肤油腻（前胸 后背 脸部 头发）？
14-是否有脚气（脚痒汗臭、水泡溃烂）？
15-是否有胸闷、咽部痰多？
16-是否懒、困顿、不爱动？
17-是否容易长湿疹、上臂外侧有小疙瘩？
18-是否有女性白带量大（白色）？
19-是否痰湿引起的手脚、眼睛浮肿？
【气血亏虚体质】
20-是否贫血、血压低、血虚眩晕（起身眼前黑）
21-是否容易掉头发？
22-是否有月经错后量少甚至闭经？
23-是否嘴唇无血色或皮肤干燥晦暗干纹多？
24-是否指甲软、容易折断？
25-是否容易犯腰突、容易扭筋？
26-是否多梦且凌晨1-3点容易醒？
27-是否眼干眼涩？
28-男性是否房事中途疲软、无晨勃？
29-是否有心阴不足引起的心悸气短（心动过速）？
【结节体质】
30-以下问题有哪个？
（1乳房胀痛 2闷痛 3刺痛 4局部痛 5乳腺结节 6淋巴结节 7甲状腺结节 8脂肪瘤 9皮脂瘤 10粉瘤 11各种良性小鼓包和结节）以上问题有：
【便秘问题】
31-以下问题有哪个？
（1多日不便 2排便时间过长 3排便无力 4排便困难不畅 5排便量少 6排便擦不净 7大便干燥 8羊粪球状）以上问题有：
【妇科问题】
32-以下问题有哪个？
（1盆腔炎 2附件炎 3阴道炎 4白带 5黄带 6赤带 7黄带腥臭味）以上问题有：
【胆胃上逆体质】
33-以下问题有哪个？
（1晕车 2口苦 3手脚心发烫 4吃补药上火 5眼睛中有红血丝或眼睛红痛 6小便赤黄 7舌苔黄腻 8鼻子干或鼻咽处有痰）以上问题有：
34-以下有哪个?
(1颈椎病 2肩周炎 3子宫肌瘤 4卵巢囊肿 5巧克力囊肿 6高血压 7糖尿病 8各种胃炎 9痔疮便血 10怀孕 11哺乳期)以上问题有：
35-有哪些重大身体疾病和既往病史？答:
卵巢囊肿
什么是卵巢囊肿呢？:
卵巢囊肿也就是卵巢肿瘤的一种，各种年龄均可患病，以20—50岁的女性最为多见。卵巢肿瘤是女性生殖器常见肿瘤，有各种不同的性质和形态，即：单一型或混合型、一侧性或双侧性、囊性或实质性、良性或恶性，其中以囊性多见，有一定的恶性比例。
卵巢囊肿的症状：
随着囊肿增大，小腹疼痛不适，白带增多、色黄、异味，月经失常，不孕，通常小腹内可扪及一个坚实而无痛的肿块，有时会发生性交疼痛。当囊肿影响到激素分泌时，可能出现诸如阴道不规则出血等症状。如果囊肿发生蒂扭转，则有严重腹痛腹胀、呼吸困难、食欲降低、恶心及发热等。较大的囊肿会对膀胱造成压迫，引起尿频或排尿困难。
卵巢囊肿形成的原因有以下几点：
1、遗传因素：据统计，20—25%的卵巢肿瘤患者又家族史。
2、环境及生活方式因素：食物的污染，如蔬菜等使用的植物生长激素，如家畜家禽等配方饲养中瘦肉精类的激素成份。
3、内分泌因素：卵巢虽小，却是产生卵子并排卵、内分泌激素、平衡内分泌的重要器官，卵巢肿瘤多发生于内分泌旺盛的生育年龄。所以认为与内分泌失调有关。
4、长期的饮食结构：生活习惯不好、心理压力过大等因素造成体质过度酸化，人体整体的机能下降，引起肾虚，肝肾同源，肾卵巢囊肿病理虚肝亦虚，进而引起下焦代谢循环变慢，造成卵巢疾病和内分泌失调，免疫功能下降，从而发展为卵巢组织异常增生，终致卵巢囊肿，甚至癌变。
卵巢囊肿的危害:
卵巢囊肿患者在早孕可能引起流产，中期妊娠时则易发生卵巢囊肿蒂扭转，晚期妊娠时囊肿较大者可导致胎位异常，分娩时卵巢囊肿的危害可能阻塞产道引起难产；还会致不孕，影响生育。一旦卵巢囊肿变大或者变性，就有可能使精子、卵子或者受精卵不能正常运行，从而影响卵巢囊肿患者的生育，导致不孕的恶果；严重卵巢囊肿增大极易发生感染、扭曲、出血或爆裂，有些肿瘤性的囊肿甚至会发生癌变，威胁生命。
卵巢囊肿在医院的治疗方案:
做B超观察，复查，核磁共振，到一定程度后手术。小者药物控制，大的手术切除，再大者直接切除卵巢
卵巢囊肿用田纪香调理方案:
用三休三，经期不休，排出物为颗粒状或血块状，直到腹部痛感完全消失，按压后没痛感，就可以去B超复查。
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