如果已基本掌握了单板滑雪的初步滑行技术，如何能进一步有效提高？

第一个雪季，已经熟练掌握前脚滑行，掌握中级道大回转，小回转还在巩固中。尝试过几次高级道，目前基本可以做到不摔倒。如果知乎里有喜爱单板滑雪的朋友，还望多指教。谢谢。

【锐~的回答(18票)】:

首先纠正一下，跟双板不同，单板换刃动作不会因为角度或者距离的不同有太大的区别，所以严格地说，单板没有大回转和小回转的说法。

如果已经熟悉了换刃，那接下来的几点可以尝试提高：

• 对身体重心的控制：很多新手换刃都是依靠腿部或者腰部力量强扭，这会影响滑行水平的提高，前期需要纠正。正常的滑行状态，肌肉只会承受速度带来的压力，而转向（非紧急）则只需通过调整身体重心就可做到
• 走刃：走刃是换刃的进阶，通过对重心的控制，使雪板与雪的接触面积达到最小（只有板刃接触），就像一把刀一样切在雪中（这也是板刃很锋利的原因），掌握走刃以后，滑行速度会有非常大的提升，而由于速度带来的压力，板刃会深深切入雪中，滑行稳定性、可控性也会大幅提高，而如何检验自己走刃是否纯熟，回头看看自己的S线是否够细，越细说明越好
• 对雪板弹性的控制：滑行中尝试练习 Olie & Nolie，利用雪板的弹性起跳，熟悉了以后就可以接着练习滑行中 Frontside 180 & Backside 180，转体后顺便可以练习反脚滑行

以上都熟练了的话， 只要在有雪的地方，应该都可以玩的很Happy了～

【李首均的回答(13票)】:

感谢邀请。这是一个更加复杂庞大的问题啊。。。

先泛泛的说一下吧，首先要多练习，而且要多练习自己的弱项，这样才能提高。再就是多交流，分享体会。还可以多看看教学视频，了解一下高级技术。对自己的英语水平有信心的话，可以找找国外的资料（网站 视频等等）。另外，尝试在不同的雪况下滑行，练习对不同环境的适应能力。同时，一定要循序渐进，练习的时候要控制好速度，并且留出足够的安全空间。

具体说的话，每个人的情况和水平都不一样，不知道该如何下手。我干脆就简单地列一下技能树，让读者对自己技术将来的发展方向有个了解。接下来的内容是我回答 如何学习单板滑雪？的后续，说说在掌握了基本的转弯和刹车技术之后该学些什么。

第四节课，屈伸动作。

这是一个挺微妙的技术，在做转弯动作的时候，加入伸腿再曲腿的动作。加入这个动作会使滑雪板对地面的压力产生变化，伸腿时加压，曲腿时卸压，从而使滑雪板更迅速的转向。 技术的难点在时机和节奏的把握。

以BS的C字转弯为例，从横穿开始，滑手处于面山的位置，身体保持着基本姿态，同时膝盖弯曲，滑雪板FS的刃接触地面。开始转向的时候，肩膀带动身体转动，同时逐渐伸腿。伸腿动作伴随着雪板由FS刃触地变为板底触地，这时腿完全伸直，随即立刻逐渐屈膝下蹲，伴随着下蹲的动作，雪板由板底触地变为BS刃触地，同时雪板迅速转向完成转弯。

练习的时候注意动作要柔和并且流畅连贯。多练习，慢慢体会屈伸动作的时机，如果动作对了你会明显感觉到转弯变得非常轻松。这个屈伸动作非常重要，要练到条件反射一样的熟练度。所有转弯技术其实都要伴随着屈伸动作。

第五节课，立刃转弯（carving）。

转弯的时候身体的重心略微倒向弯内，滑雪板与地面的夹角增大，重量全部集中在板刃上，因此板刃嵌入雪中，咬住雪，基本不发生侧滑推雪，在地上仅仅留下非常细的一道痕迹。立刃转弯时因为不发生推雪，所有的高度全部转化成了速度。转弯时滑手能明显感觉到向心力带来的过载。

练习时，先从立刃的横穿开始，体会怎么样把重量压在板刃上。尽量做到横穿的时候不掉高度。接下来练习爬上坡，也就是用速度换高度。最后试着整个转弯都用立刃转。练习时要从缓坡开始，雪道最好要平整。这样最容易体会到立刃的感觉。

立刃转弯的要点就是重心的控制。整个身体的重量都平衡在只有几毫米细的板刃上。重心一定要压低，尽全力的屈膝。另外可以把重心从前脚上移动到两脚中央，这样两条腿一起承受转弯时的过载，增强稳定性。

学会立刃转弯可以说就是进入了高手的级别。之后就是要不断地熟练，转不同大小的弯。然后逐渐提高速度，适应了之后再去挑战更陡的雪道，或者挑战不同的雪况，地形。

实际上这两节课所包含的内容很多，技术上的细节没办法在这里一一讲明，而且很多是需要示范和指导的。特别是立刃转弯，这是个非常高端的技术，特别是在高速度和大坡度的情况下。练习的时候一定要做好苦练两个雪季的心里准备。 掌握立刃转弯不仅仅是速降滑雪的技术，它在freestyle里面也是非常常用的技术。想跳180或者360等等的同学们，一定要练好carving。

换个心情。

一味练习carving的话是容易感到枯燥的。所以这里介绍一些平地自由花式（flatground freestyle 或者叫 buttering）的入门trick。可以穿插着练习。练习的时候一定要在缓坡进行（所以叫平地），控制好速度并且预留足够的安全距离。

倒滑（switch）。用后脚当前脚，板尾当板头。倒滑是一切freestyle的基础，重要性不言而喻。练习方法就是把之前说的第三课到第五课再上一遍，不过是后脚当前脚，板尾当板头。一开始倒滑会很不适应，但是进步会相当快。

压板头/压板尾（nose press/ tail press）。直线滑行的时候把重心前脚之前，并往前压，同时前腿全力屈膝压低重心，后腿伸直，尽量把板尾翘起来。压板尾也是同样的道理。

180度滑转，正转/后转（FS/BS 180）。正转（frontside rotation）指前胸转向前进方向，后转（backside rotaion）指后背转向前进方向。

FS180准备时滑手处于背山横穿的位置。头一直向前看，肩膀带动身体做正向转身。（技术动作和BS的基本转弯技术是相同的，但是幅度更大。）肩膀带动雪板转动180度，变成倒滑的面山横穿位置。

BS180从面山横穿的位置开始，头带动肩膀做后转身。（等同于FS基本转弯）。转身完成后变成倒滑背山横穿的位置。

360度滑转 （FS/BS 360）。学会了FS/BS 180，360度滑转自然就触类旁通了，不用多说了。

恩，差不多就是这些，大家加油！

转载请联系作者。

【王磊的回答(4票)】:

我的回答，如果您基本掌握单板滑行动作还不够！不断的练习很重要。（一定要认真了解自己的水平）

掌握基本初级道转弯后还需加强场地适应能力，不要急于更换雪道，练习调整速度，不断的感受雪板与人体的关系和配合。

大家都说了很多，我就不重复了。

【张万威的回答(0票)】:

1楼的朋友说的很好了，补充一点，就是要克服对速度的恐惧，方法是多滑多练，能够自如的驾驭雪板

【Kaiye Chang的回答(0票)】:

抛开具体技术细节，我认为和一个比你滑得好的朋友一起去雪场练，进步会很快。

他可以帮你纠正错误的动作，比如转弯时总摔倒，或者有时摔有时不摔，自己搞不清原因，这时经验比你多的人就可以看出哪里动作做得不对或者不够好(重心不够低，同时要稍稍靠前)。

一句话，和高手多交流~~

【温慧的回答(0票)】:

个人认为：

1，找到志同道合的滑雪爱好者，经常一起玩，气氛好有助于不断的激发自己的热情

2，雪道上的时间。多练习，有效的练习，体会走刃达到流畅，刃的转换流畅度。

3，用心体会 观察自己滑过的痕迹，是否整齐能说明是否进步

4，多交流 多看看视频

5，拿上雪具，去滑雪

【Born的回答(0票)】:

去滑雪—滑雪爱好者聚集地，在这里可以找到你需要的答案

【赵杨阳的回答(0票)】:

国内单板第一人的微博，他说的一定比我好，哈哈

【路小尚的回答(0票)】:

磊哥说过：里程数到了，水平自然就高了。

想要提高只有一个要领：不断的滑。