练胸肌的主要动作有哪些？

胸大肌的主要锻炼动作有：杠铃卧推、杠铃上斜卧推、杠铃下斜卧推、哑铃卧推、哑铃上斜卧推、哑铃下斜卧推、哑铃仰卧飞鸟、哑铃上斜飞鸟、双杠臂曲伸、史密斯卧推、蝴蝶机夹胸、俯卧撑等。

胸肌训练只要抓住了胸肌训练的几个关键点，练出一堆迷人的胸肌不是难事！

1、杠铃———胸肌厚度

想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。

2、哑铃———胸肌宽度

哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。

3、夹胸机———胸肌分离度

这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，这器械的效果针对性非常强，95%的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

掌握了3个要胸肌训练关键点，下面看看10个动作，练大你的胸肌！

一、坐姿推胸

二、史密斯卧推

三、杠铃卧推

四、哑铃卧推

五、仰卧飞鸟

六、碟机夹胸

七、拉力器夹胸

拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟肌肉。

八、胸肌屈臂伸

九、仰卧曲臂上拉

十、俯卧撑

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