至于推荐方面，泰拳或者拳击都是优秀的站立技，地面技方面柔道，巴柔或者mma都值得考虑，其中值得一提的是柔道练习方面基础花大量时间，受身技巧等等会有一定受伤几率（尤其教练教的后滚翻推起，高跳受身前回环这种已经是比较基础的了，对于已经成年的人来讲柔韧度受限，一开始都很难做到）。还有就是合气道，大量水平一般的合气道打着女性防身的噱头，真正对实战帮助不大。所以学合气道的话请认真找一家有实力的道馆。
1.跆拳道，讲究腿法，但不管是ITF还是WTF实战作用都不太强，原因如下：脚法繁杂（花拳绣腿）；力度不够刚猛，如果没有有效击中对方要害，很容易被人取得压迫行反（qiang)击(jian)；手部（拳法）几乎没有，ITF倒有一些拳法，但自卫作用不强，例如助跑起跳斜45度出拳等。
2.空手道：如非练习传统型空手道，现今很多道馆练习的都是竞技型空手道，其自卫能力充其量比竞技性跆拳道（WTF）好点，题主可以尝试去了解该馆教练是黑带几段，参与过什么赛事，练习的流派，不同流派对攻击自卫的注重点不同（注意：部分道馆有请员工（无基础无练习者）回来忽悠学员的情况，具体是教他们几套kata（套路）然后给他们黑带，让他们教学员，这样道馆便能省下请专业教练的钱），真正的教练有资格证和段位证书。
3.泰拳：泰拳分好几种，泰国南方的有Chaiya，其他的忘了，具体可以上网查查。国内泰拳的学习系统还是比较完善的，本人是在Fairtex练习泰拳和巴柔，学费也不贵一年5000（泰国教练）。泰拳攻击性较强，拳脚刚猛（揍人一般没压力），注重实战（例如鞭腿用胫骨击打对方脆弱处，如膝盖内侧，肋骨，头部，颈部）个人认为可以做到一击必杀对方的地步，胆小的话当我没说。
4.巴西柔术：师承日本传统柔术。柔术是防身首选！防身首选！防身首选！目前国内柔术的普及率不高，据我所知，中国籍巴柔最高只达到蓝带（注意：此蓝带非彼蓝带，含金量极高！因为柔术段位考试非常非常严格，我曾见柔术蓝带（白带之后就到蓝带）轻松把跆拳道黑带“绞杀”。）巴柔的防身性强在可以四两拨千斤，弥补女生身高和体重的弱势，具体在哪可以学请题主上网查查，若没有就要去泰拳馆碰碰运气了。
5. 中国武术中， 实战效果最好的是中国式摔跤， 过去的摔跤名家有几种， 有一种是散手跤， 也就是武术+摔跤， 基本上远了就踢打， 主要靠欺近身来， 施展各种擒抱勾摔的技法将对手击倒， 想想也对， 摔跤的最初功用其实在于战斗中的肉搏， 这个和现代实用搏斗术中的“不倒地”原则是一致的（就是说搏斗中要以保证身体平衡为首要原则， 无论如何不能倒地， 一旦倒地基本就没有反击之力。
散打讲究近打远踢贴身摔，泰拳则侧重肘和膝的运用。散打是以腿法为主，拳法进行辅助，所以我们说散打是七分腿三分拳。泰拳号称八臂拳。特点也可想而知，与拳击不同，散打泰拳或是跆拳道都以腿为主。格斗技各有优劣，关键看人。
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