我国有近7000万人受慢性便秘折磨！慢性便秘患者占普通人群的3%~17.6%，女性慢性便秘患病率比男性高！
为什么这么多人饱受便秘折磨？亲们，真相就是：便秘、痔疮和“不会排便”大有关系！
你是蹲便党or坐便党？别争了！专家给出的结论是：预防便秘和痔疮，蹲便比坐便更容易排便，但也要因人而异。
科学排便三招式：姿势、时间、力度，你都得掌握！
蹲着排便更顺畅
南京中西医结合医院肛肠科主任王元钊介绍，蹲着如厕，能拉伸人体的很多经络，比如胆经、肾经和胃经等。蹲便的姿势，让肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。
蹲便可以防痔疮
人的肠道像弯弯曲曲的软管，如果采取坐姿，在结肠的末端就会挤压出一个曲线，导致人们需要费力才能将大便排出，这无疑增长了排便的时间，也需要花更大的力气，更易导致痔疮和一些肠道问题。
而如果采取蹲便，或者在马桶前放个小板凳并把双脚踩在上面，那么肠道的角度就会变得平顺，使得便便能够在较小的压力下轻松排出。
高血压病人：坐便更安全
对慢传输性便秘患者和中风患者而言，坐便要比蹲便更合适。此外，蹲便会导致血压小幅上升，对于高血压病人来说也有一定危险。
便秘时间长：坐着更放松
坐马桶排便的最大优势，是能让身体更放松，且容易防止发生意外。对于便秘的患者，如厕时间比较长，坐式如厕比较好。需要提醒的是，蹲厕超过3分钟，会直接导致直肠静脉曲张淤血，容易引发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关，时间越长发病几率越高。
做好“时间控” 5分钟解决！
憋着并不好：排便感觉明显时要立即如厕，不要一边上厕所一边看报纸或玩手机，否则会因为分散精力而影响排便。
不要长久蹲：如果蹲厕时间超过5分钟仍无便意，就应结束。尤其是一些人坐在马桶上，一直没有便意，但仍在等待，这其实更不利于排便。
秘友排便别“太努力”
科学4步走：放松、深呼吸、 提肛、按摩肚子。
排便不可用力过猛，否则容易对肛门造成损伤。排便时应慢慢增加力量，顺势用力。如果便秘、排便困难，用力不仅不利于排便，反而可能增加心脑血管压力，许多心脏病患者在厕所突然发作，就是因为用力不当，大便没排下来，血管先爆了。排便不畅时，适当提肛更有效大便结束后，应先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防眩晕或晕厥。
有助排便的小妙招：坐在盛有大约2000毫升热水的便盆上熏蒸，热气的刺激可增强肠蠕动并软化粪便，从而有利排出。
（内容综合自2015-06-01《健康时报》、《金陵晚报》）
编辑：王小磊
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