随着吸烟有害健康的普及，已经有越来越多的人意识到抽烟，并不是一件美好的事情。年少的时候，跟风抽烟；青年的时候，爱情的失败可以烟不离手；中年的时候，身体越来越不行了，却习惯了香烟的陪伴。
很多人不是不想戒烟，而是戒不掉。在吸烟者选择戒烟之后，有70%的戒烟的朋友都会面临失败，而且会有复吸的现象产生。
一部分烟民在真正了解到吸烟的危害之后，坚定的去戒烟，并且成功了。有的烟民说，“知道媳妇怀孕的时候，忽然就想戒烟了。一瞬间的事，无比坚定。”
戒烟之后，身体有哪些变化呢？
现在开始戒烟：
20分钟之后，体内尼古丁含量减少，全身循环系统得到改善；
8小时之后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半；
12小时之后，身体还在逐步的清除尼古丁，这个时候戒烟的副作用开始出现。
72小时之后：尼古丁清除量达到峰值，可能会感到头痛，恶心或烦躁。
继续坚持下去，等戒烟的副反应消失之后，因吸烟引起的咳嗽和副反应会消失。
很多人戒烟之后会有强烈想吸烟的欲望？
香烟中的尼古丁会使人上瘾或产生依赖性，重复的吸烟会也增加心脏速度和升高血压并降低食欲。因此，很多人疲惫和熬夜的时候喜欢吸烟，可以短暂的缓解疲劳和消除饥饿感。
但是，身体清除血液中的尼古丁需要好几天时间，然后大脑中的尼古丁才能清除。如果坚持不下去，很多人会复吸。戒烟必须坚持一段时间，才会摆脱香烟的诱惑。
戒烟之后可能出现的症状：
1.口渴
很多烟龄比较长的人，戒烟之后会口干、口渴。这个时候可以大量的饮水，有助于清除体内毒素。
推荐：可以每天喝2g蒲公英茶，蒲公英别名“尿床草”，有很强的利尿作用。可以促进新陈代谢，将有害物质通过尿液排出体外。
2.嗜睡或者难以入睡
这是两个极端的反应，有些人在没有烟碱的化学提神作用，可能会产生较大的松弛感。这些人会觉得自己疲倦、无力，随时想要睡觉。
另一些人戒烟之后难以入睡，不吸根烟觉得睡不着。可以充分利用这段时间，看书、喝果汁。
3.咳嗽
经常吸烟，肺部启动自我保护机制，有大量的粘液还阻挡烟中的有害物质。戒烟的时候，粘液会松懈，从呼吸道排出。肺部的纤毛重新运动，会有数周的咳嗽。
4、便秘
一些人戒烟之后，会有便秘的问题出现。可以多饮用水，或者多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜。
5、饥饿感
戒烟之后，身体新陈代谢恢复正常。很多人会胃口大开，有一部分人戒烟之后会发胖。肥胖也会给身体健康带来危害，最好的办法是加强体育锻炼。
还有很大一部分人会出现口疮，牙龈起疱、炎症，都是由于化学物质在体内的调整引起的。可以多增加维生素的摄取，合理膳食，加强体育锻炼，一段时间之后都会得到改善。
除此之外，无论是戒烟的人还是吸烟的人，都可以每天用5ml苏麻油拌酸奶，苏麻油富含α-亚麻酸，α-亚麻酸在体内代谢出DHA脑黄金和EPA血液清道夫，不但可以清除血液垃圾，有助于预防高血脂。还能为大脑补充营养，促进大脑细胞活力，改善疲惫的情况。（苏麻油是紫苏的种子压榨的油）
最后，很多反复戒烟的人需要注意，这样对身体的危害更大。
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