我认为身材刚刚好的就行，今天看到一篇杨幂的减肥运动分享给你们
近日《三生三世十里桃花》已经大结局，但话题热度依旧不减。你们是不是有一种我没看够，我还想要看的心理？是不是没有剧可追生无可恋了？
这部片子活脱脱火了wuli夜华啊~种草无数，小编也被夜华君给俘虏了O(∩_∩)O哈哈~男主赵又廷凭此片名声大噪，不仅收获大批粉丝，身价也随之暴涨。而之前被频频质疑演技的当红花旦杨幂，这次却口碑逆袭。演技深入，扮相生动，接近观众对原著人物的设想。
汤显祖曾说：情不知所起，一往而深。
夜华和白浅，三生三世，三个轮回，遇见了不同的人，爱的却始终是那一个。
夜华的那句：”浅浅，过来”不知让多少人留下了泪水。
此刻东风将至，桃花满陌，情若来时，桃花复盛。你是白浅，你是素素，你是司音。你是三生三世里让人长醉不复醒的桃花醉，你是十载光阴里清浅动人至真至情的白月光。
三生三世杨幂的造型身材样貌简直太美了，不忍心和姑姑告别，嘤嘤嘤~不过回归现实世界，我们今天要说的主题的大幂幂的瘦身术啦~
所以，今天要为大家推荐的这10个动作，不仅能够紧实从头到脚的每一寸肌肉，还能非常有针对性地燃烧腹部、大腿以及手臂的脂肪（简直就是针对重灾区啊有木有）！还等什么我们一起开始吧~
Single-Leg Deadlift
双腿并拢站立，右腿向后抬起同时膝盖稍稍弯曲，直至右腿与地面平行。上半身伴随缓缓向下，双手手臂伸直自然下垂。起身时利用臀部的力量向上推，全程收紧腹部以及核心肌肉。这个动作能够强化核心肌群，以及保护背部肌肉防止运动伤害。
Side Plank
侧卧在瑜伽垫上，腿部和膝盖打直。用左手的手肘和前臂支撑起你的身体，然后抬起臀部，让脚踝至肩部呈一条直线。坚持30秒后换一侧重复。这个动作对于腹直肌、腹斜肌、腹部深层肌肉的锻炼以及缩小腰围都有非常好的效果。
Pushup
四肢着地，双手支撑地面，双腿并拢伸直，然后上半身向下压，直至胸部接近地面，然后回到起始位置。全程收紧核心肌肉，臀部上下摆动，这个动作对于手臂以及胸部的塑形有很大功效。
Second Position Plies
双腿分开，宽于肩膀，脚尖向外，然后膝盖弯曲向下蹲，直至臀部与地面平行。双手叉腰，上半身挺直。这个动作能够有效地锻炼到大腿内外侧以及臀肌，塑造如芭蕾舞者般迷人的双腿。
Cadio Intervals
此处穿插高强度间歇训练（HIIT），让你在最短的时间内燃烧最高的热量。建议大家可以选择椭圆形，跳绳，跑步机，自行车等，时长3分钟，最后20秒的时候冲刺，释放最大的爆发力。
Triceps Extension
双腿并拢站立，膝盖稍稍弯曲，上半身向前倾，双手握住哑铃紧贴胸部两侧，然后手臂向后摆动，注意不要利用惯性完成，而是充分利用手臂和肩部的力量。这个动作可以充分地紧实肩部以及肱三头肌的部位。
Stepups
站在踏板或者台阶正前方，左脚放在台阶上，然后推动身体右脚向上抬起，上抬至大腿平行于地面，脚尖内收，胸部挺直重心稳定。这个动作对于强壮腿部、膝关节以及臀部有很好的功效。
Bridge
仰卧，膝盖弯曲双脚平放在地面上，然后抬起臀部，让身体从肩部至膝盖处呈一条直线，臀部抬至最高点时停留一秒，然后回到起始位置重复。这个动作是臀部塑形的经典动作，同时对于背部也有很好的保护作用。
Plank with Arm Raise
手肘弯曲以平板支撑的姿势开始，重心放在前臂而不是手掌上，此时身体应该呈一条直线。然后抬起右臂，向前伸直。保持核心稳定，臀部位置不动，当你举起手臂时，肩胛骨向下呈，坚持5秒后换一侧手臂重复。这个动作可以很好地强化你的核心肌群，让身体看起来更加挺拔。
Shoulder Stand
背部躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧支撑，臀部和腿部抬离地面。腿部抬至面部正上方为佳，注意颈部放松，利用肩部的力量坚持一分钟，然后慢慢地回落到起始位置。虽然这是瑜伽动作之一，但是对于全身的减脂有着很好的效果。
大家可以从以上十个动作中挑选五个适合自己的动作，每个动作重复10次，完成一轮之后可以适当休息30秒至1分钟，然后再重复2轮。只要持之以恒，相信短短几周就能看到非常明显的效果，毕竟春天已经到了，夏天可就不远啦，现在开始雕塑比基尼身材可是正当时哦！
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