文章 脾胃病科 韩玲艳
“一九二九不出手，
三九四九冰上走，
五九六九河边看柳，
七九河开，八九雁来，
九九加一九，耕牛遍地走”。
刚走出门就看到一群小孩争相奔跑着，口里背着“九九顺溜歌”嬉闹而去，突然意识到原来现在已是数九寒天，这北方近年来也不知怎么了，很少下雪，让我恍惚不知已然到了冬季最最寒冷之时！看来这长期在空调、暖气房待着，工作忙又没时间出门转转的我，就像与世隔绝一般......
我们医院现在门诊量增多，呼吸道疾病患者数量更是增长的猖狂，在这个时期如果我们能够合理养生，防病治病，针对数九天的天气特点，能够保暖御寒、适当进补、保证充足睡眠，就可以温暖过冬，蓄积能量，为来年健康打下坚实的基础。
保暖御寒最重要
“百病从寒生”，寒冷使人体抵抗力下降，不但容易感染致病微生物，而且可能引发或加重多种慢性基础性疾病，因此，冬季应采取积极的防守保暖措施，使人体感觉暖和舒适，血脉流畅，手脚温暖为宜。
俗语说：“风从颈后入，寒从脚下生”，在寒冷的季节里，大家出门时除了要穿高领毛衣外，最好还要戴上围脖，以免寒冷有“机”可乘。迎风时要用围巾遮挡，或者戴上口罩，以免受寒后患面瘫。中医认为人体内的血液得温则易流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。老年人则一定要戴上保暖的帽子。头部受寒后，血管受寒冷刺激后容易收缩，痉挛狭窄，使头部的血供受阻，容易诱发脑卒中。除了头颈外，还要注意脚部的保暖，很多人都有这样的体验，双脚穿得暖和了，一身都感觉是暖的。
适当进补
食疗是养生的最好方式，专家介绍，在冬季寒冷时节，可适当喝些羊肉汤、牛肉汤，在汤中加入当归、大枣、黄芪等食材，能够提升营养增加免疫力。但要注意“秋冬养阴”的进补原则适可而止，否则人们吃多了容易燥热内生，五心烦热，会口干舌燥，烂嘴角。
冬季饮食要注意“三多三少”，即多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃糖类、脂肪、盐分含量高的食物。饮食忌辛辣燥热，谷、果、肉、蔬菜要合理搭配。
冬主藏 宜多睡
《黄帝内经》说：“冬三月，此为闭藏，早卧晚起，必待日光。”人虽然不是需要冬眠的冷血动物，但冬季是万物休养生息的季节，故人体也宜顺应自然，多静少动，相应比其他季节多睡一些时间。
冬季里宜早睡晚起，成年人应保证每晚8小时的睡眠时间，小孩甚至应该更多一些。现代人上班时间是固定的，不能晚起，那么晚上应该10点前就要上床睡觉。为了保证较高的睡眠质量，卧室最好不放或少放手机、电视、平板电脑等电子产品，以免电磁波辐射对人体睡眠造成影响。
一些老年人习惯起早，天气晴朗时他们仍一大早爬起来坚持晨练，并认为晨练对抗寒冷，有益健康。事实上冬主藏，白天过度活动消耗阳气，不利于阳气的收藏，清晨气温较低容易使血管收缩导致血压上升，诱发心脑血管疾病。临床上，不少老人心梗、突发中风，都是晨练时发生的。老人可以把晨练安排在有太阳的八、九点以后，一边运动、一边晒太阳。可以做保健操、八段锦、太极拳等方式锻炼身体。
冬季养阳——冬灸
除了饮食进补外，三九寒冬的冬灸也可谓最应时的进补。在最寒冷的季节，在特定穴位上隔物灸，如隔姜灸、隔盐灸等，可温经祛寒、健脾补肾、提高人体免疫力。中医认为，除了艾灸外，热水泡脚也是很好的“补药”，睡前热水泡泡脚，可以促进人体血液循环，使人温暖入睡。
冬治冬防，冬季养生要按照气候变化保持良好的生活习惯。一些平日应酬多的中年人，应尽量戒烟戒酒；而年轻人则应该少熬夜，按时起床睡觉，不要长时间玩手机电脑。
小编在这里希望大家：
寒冷的天气身体暖，
复杂的世界心简单！
一切将阳光明媚，春暖花开......
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