央视提醒：摧毁你健康的，是人人信以为真的这十大好习惯

这是好事老机夺列场托西成轨匠，

但是怕就怕错把养病的坏习惯圾巩至师劣朴此夹而再，

当成养生的好习惯了共吉列灰执芒考亚过夺，

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民匠扩邪朴刑臣而朽朴列，

下面十大“好习惯”可千万要注意了！

误区一

水果可吃可不吃

王陇德：

中国人特别是男性托扣夺扛臣劣页芝匠贞，经常吃水果的比例偏低。

很多人认为协地臣亚扫机划存在厌，水果是零食托光芝场页动灰臣师耳，可吃可不吃。

其实地共而划扣式划划协扣，

水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质托协有地亚师匠尘再扛，

含具有强抗氧化作用、

防止细胞衰老的维生素式页尖百协压光毕扛灰，

以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。

将水果放在饭前动朴机光共托权考尘共，

可以保证快速消化场地执匠再臣有老圾贞，

有效帮助控制热量、

补充膳食纤维、

矿物质和微量元素。

误区二

血脂高不能吃蛋黄

王陇德：

胆固醇是维持正常代谢必须的物质此灰压地过夹贞匠毕列，

80%的胆固醇是内源性的机匠执扩百共地存有灰，

从食物中来的外源性的只占20%。

鸡蛋中含有大量卵磷脂扩考动匠劣扬压刑劣列，

是维持记忆和思维的物质光圾轨夺存扫而光迈页，

不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄邪动吉朽劣划过达老有，

会失去很多必要的营养素。

每天吃一个鸡蛋动执夺有尘执此有尖动，

是非常健康的生活方式。

误区三

植物油吃多了没关系

王陇德：

许多人认为有尖亚灰厌至师托朽刑，

植物油不同于动物油亚托匠灰老灰有臣动扛，

胆固醇没那么高夹页扬托存夸贞迈灰存，

多吃点没关系。

但大家不知道的是地考夸邪耳尘光寺有死，

植物油的热量是非常高的夹夹老夺西臣场在芝耳，

相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多存圾尘亚执扫芒朽朽地，

是鳗鱼的4倍多。

过多食用植物油也有很大危害师尖压划扛光考芝灰存，

如每天多摄入5克油而不被消耗掉巩尖而列式耳西臣过扬，

10年后则多长20斤。

中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中再夸夹有巩考共列存压，

油脂类在最顶层亚夹动过存扩至扣亚尖，

每天不应超过25克（半两）。

误区四

不胖不瘦不用锻炼

王陇德：

身体不胖不瘦扫过过圾轨迈权夸压扬，

不见得健康指标就正常。

有些不胖不瘦的人芝寺耳动扫臣托至老达，

胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。

如果不运动的话扛毕厌迈师划至师执臣，

你的人体结构是不健康的吉夺耳托耳托场达过朴，

肌肉和脂肪的比例是不对的贞老耳执圾机朴再夺至，

同样会影响身体健康。

误区五

每周一次剧烈运动

王陇德：

一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。

习惯静坐生活的人扩夸尘迈而此页百芝至，

突然做出大力气的体力活动时灰协寺扫西刑再夸西耳，

发生急性心肌梗死的危险性最大。

锻炼必须坚持循序渐进迈厌再此机光光划圾臣，

必须经常坚持。

误区六

锻炼要“闻鸡起舞”

王陇德：

早晨空气里氧含量较少扩而圾有吉耳芒吉吉朴，

特别是在树林里协划划耳迈执共寺划协，

因为植物在夜里是吸收氧气毕再尖邪吉列扫巩压地，

排出二氧化碳；

冬天寒冷尘机光朽托师扬列托考，

会刺激身体权芝邪压芒邪协夸朴贞，

诱发血管痉挛页扩臣扩托达共耳扣权，

使突发事件增多。

另外扩至权托芒刑地毕成寺，

清晨血粘度高执轨此页光过达迈存扛，血压容易升高尘吉达动迈西协老吉师，

早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段考厌朴死寺毕机耳考成，

上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

误区七

爬山是最好的锻炼

王陇德：

人老腿先老耳耳死匠至扩轨轨过光，

爬山的时候负重非常厉害迈压考巩扣圾耳执亚尖，

因为有一只腿从弯曲到伸直的过程此芒刑死吉邪厌扩扬至，

会造成一些关节断裂尖场再夹扩贞轨迈夸夹，

或者是关节软骨软化灰师扫式劣此扫过百存，

过度负重活动会加速其退化和磨损。

中老年人尽量少登山、爬楼。

误区八

少吃就可以减肥

王陇德：

少吃只能影响免疫功能匠老灰巩臣式扩达扫再，

而且体重还会反弹。

科学的减肥刑划扫在吉厌老页贞夸，

不是节食不吃百而圾刑光场师匠执巩，

而是讲究科学搭配饮食迈执夺扬师权此达托匠，

加上长期的坚持合理运动。

靠走捷径减肥芝此机朴动光劣尘扛刑，那是得不偿失。

误区九

局部锻炼可瘦腰

王陇德：

锻炼是改变整个身体代谢的过程。

锻炼首先消耗内脏脂肪列托圾迈此此扩过轨再，

然后才是皮下脂肪。

皮下脂肪也是血流多的地方先消耗再压再轨扩托劣列而地，

如四肢、脸颊等。

只有做全身锻炼臣死匠过共死刑老有朽，

才能消耗脂肪压寺夺式匠式厌百厌毕，

而且一次必须超出20分钟。

短时间的锻炼是不能减肥的百权此芝朴式百圾托朽，

局部锻炼也不能减掉脂肪。

误区十

大量出汗可以减肥

王陇德：

人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中扫动贞圾扛成匠权权式，

而不在脂肪细胞中。

大量出汗后会出现口渴感毕共场至迈毕轨考动执，

导致大量饮水夹师地托匠页厌寺臣死，

而后迅速恢复原体重。

排出汗液的好处夹至协动尖考芒西扩夺，

是可以带走部分代谢废物扣劣邪扣轨灰尘臣托老，

但不坚持适量运动机划此共权师夹朽地巩，

只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。

静坐锻炼操

国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人朴执动地迈死扩权劣而，

平均8年的健康数据进行追踪和分析发现巩西巩扛扣权光夹朴夹，

每天运动一刻钟再巩共执轨考刑执耳尘，

平均能多活三年。

一个人如果连15分钟都抽不出来的话夺巩百动吉达邪权再动，

那是对自己的极不负责任划夸芝光光在夺考夺过，

当然寺尖夸芝迈压耳邪页西，名家名方的建议是场圾亚列匠共老寺在扬，

每天的运动量15分钟保底扬过老动劣此有托在过，

坚持40分钟~60分钟是最好不过的。

王陇德院士也给各位方粉们推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍芒列考灰臣至考西达百，

天气很恶劣的情况下机夺共压巩共毕巩扫夸，

没办法外出健步走、打太极吉邪死朽贞过达迈共亚，

不妨在家做这套懒人锻炼操。

这套操有10节：

1、转头运动；

2、颈部肌肉轻松对抗；

3、十指相扣对抗；

4、拳掌对推对抗；

5、腕部推拉对抗；

6、手指对抗；

7、提肛运动；

8、腿部肌肉对抗；

9、足部运动；

10、呼吸运动

还有两个动作也可以常做：

1.叩齿

叩齿不仅能保护牙齿而朴厌托夺共扣老执此，

还有补肾功效。

牙齿不结实动厌亚扩耳扣朽迈成动，表示肾气不足。

这是相通的。

叩齿保健最关键的是坚持夸而夹扫过亚臣共尖贞，

可在每天早晨起床后、

午饭后、睡觉前各做一次至老尘轨动过朽臣芝圾，

每次做三分钟左右。

2.手臂力量训练

早在1994年有成再列执臣耳巩西尖，

王陇德身体也曾出现问题：

那时候芝芝师百臣厌扛师毕臣，

他腰间盘突出、腰肌劳损扣光毕尖扩扫机压划夹，

有时候疼到只能躺着工作！

此外邪式动协尖式扫夸共存，

虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物朽而老扩朴圾吉寺亚亚，

然而效果不显著地灰扫场百朴朽再压轨，

检查依然是脂肪肝。

于是扛有轨圾成成百扬亚存，

他在正常用药以外扬扩劣式地吉毕过有扣，

开始反思自己的生活方式刑吉圾执死百协尘灰臣，

积极锻炼劣夺巩夹死扩此光而光，

手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。

健康是1扛有扫页灰至老有扣厌，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0执百列托毕贞耳光存考，

有了前面的1扛扣老朽死列尖耳协划，

后面的0才有价值过灰协页协再芒机至至，

才越多越好。

如果前面的1没了权托此芝存臣死光地扛，

后面的0再多也毫无意义。

好的生活习惯能带来健康存邪动老耳寺毕夺协朽，

但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康尖达芒协协夸协光扛老，

十大坏习惯扬此吉在邪光动页耳朽，得改一改了。