“刷了一下午手机，感觉好累好空虚啊……真没意思……”
后台有位朋友和熊说，因为这两天天气冷，他都窝在家里没出门；
要么就是躺在沙发要么就是在被窝，看完这个APP，打开那个APP，打完游戏就开始刷短视频……
“原本是打算好好休息的，没想到越休息越累，心情还不美丽了。”
熊觉得，随着咱科技的发展，APP确实给我们带来了很多：便捷、娱乐、解压……
但是，我们也常常忽略了一点：
我们花在手机、各类APP上的时间，太多了。
要知道，手机（APP）依赖症，真的会毁掉一个人的！
自从有了网络、APP之后，我们所有的生活就跟手机捆绑在了一起：
总盼着别人回复消息，一有通知红点就立马查看，生怕错过什么新鲜事；
刷着短视频，一晃就是一小时、两小时……
逐渐地，仿佛变成手机的奴隶。
所以，熊今天的这篇文章，并不是建议大家卸载哪些APP；
而是希望大家能够意识到，我们对手机、APP的上瘾程度，已经影响到我们原本的生活和工作了。
是时候，该和手机来次断舍离了。
当然，熊意识到这点，是因为熊在年前淘到的一本台版书籍：《深度数位大扫除》。
书的作者卡尔·纽波特，是麻省理工学院计算机科学博士，乔治城大学计算机科学副教授，畅销书作家。
作为一名学霸，卡尔其实不太属于爱玩手机的人。
但是，通过他的学生他发现，很多人因为手机，失去了学习的时间和专注力。
于是，就开始研究APP对于生活工作的影响，并且提出了手机断舍离的方法：30天数位大扫除。
「如果你无法长时间不瞄手机，这本书就是为你而写。」
熊爷今天，就将书中作者剖析的，我们为何会对APP上瘾的原因和30天数位大扫除的具体实践方法，分享给大家；
希望大家别再被手机、APP掌控，去过更自由更精彩的人生~
你对APP的「上瘾」，
其实是被精心设计过的。
要说现代人最无法割舍的一件东西，那一定是手机：
睡前看手机，醒来第一件事也是看手机，生怕错过任何一条消息/新鲜事。
就算是某个APP弹出来的广告，也会第一时间打开；
打开广告，就在准备关闭的那一刻，就又被下一条视频或是图文吸引，不知不觉半小时、一小时的时间就这样过去了……
等晃过神，只剩愧疚和自责：
“哎，我真是太不自律了，怎么玩了这么久手机。”
很多时候，我们都会把爱刷短视频、爱打游戏，归结于自己不够自律；
但这本书，却颠覆了我们的认知：
其实，我们对手机、APP的上瘾，并不是因为自己不够自律，而是我们在无形中被精心设计了。
嗯？谁设计的？怎么设计的？
作者分享说，很多科技公司在设计一款APP时，目的都不会那么单纯的。
他们会有很多盈利压力，毕竟，只有用户使用时间越多，APP存在的价值才会越大。
因此，他们会设计出一些鼓励用户使用（即让用户上瘾）的功能，去争抢用户的时间。
举例子大家或许就明白了。
比如，现在很多APP会通过大数据，来推算我们的喜好，让我们会不断地浏览很多信息。
再比如，很多APP都有单指一滑的功能，一滑就可以浏览下一个视频或图文。
我们对下一篇内容的期待，致使我们不可能只看一条视频或图文。
而这是因为，人类大脑对于不可预测性，会释放更多的多巴胺。
简单来说，每一次手指滑动都有开盲盒的快感，大脑对这种快感会很上瘾。
又比如，很多社交媒体设有点赞的功能，我们发布作品后，会期待获得多少点赞；
这其实跟人类与生俱来需要社会认可度有关，科技公司也是根据这个心理去设计的点赞功能，致使我们打开APP的频率增加。
所以作者认为，大量的时间花费在刷短视频、游戏上，并不单单是因为我们的自律性不够；
更多的原因或许是，我们陷入APP设计的上瘾陷阱里去了。
30天数位大扫除，
让你不再沉沦于APP。
针对APP的上瘾功能，作者提出了真正有效的不再沉沦于APP的断舍离方法：30天数位大扫除。
可以帮助我们不再被手机、APP操控，把主动权抢回自己手上。
30天数位大扫除的步骤有二——
步骤1：辨别出哪些APP属于可有可无的类别。
哪些APP是你停用30天也不会死的APP？
当然，这个每个人的标准不同。
对于作者来说，如果暂停这个APP的使用，会损害或严重干扰他的工作或个人生活，那就不算可有可无的APP。
而有些APP处于中间地带，比如，工作中需要回复邮件，那么与邮件相关的软件虽然可有可无，但也不太能够完全停用。
那么这种APP，可以为它拟定一套操作程序，例如什么时间可以使用，什么时间不能使用。
根据自己个人的情况，制作出一份禁用的APP清单；
写下来放在每天可以看到的地方。例如床头、办工作、餐桌，等等。
步骤2：停用（卸载）可有可无的APP30天。
当我们得到一份禁用的APP清单后，接下来要做的，就是遵守禁用规则30天。
遵守30天？
大家是不是看到这个数字，就有点想打退堂鼓了？
但实际上呀，并没有那么难。
作者在书中分享说，有受试者参加了这项试验；
他们表示，最初的几天的确出奇地痛苦：
排队等候的时候不知道该干嘛、需要缓解尴尬的时候不知道该怎么办、无聊的时候想把那些APP重装回来……
而到了一两周之后，痛苦的感受逐渐消失，也会逐渐开始忘记了手机的存在。
所以，30天可能并没有我们想象中那么难。
并且，也说明了一个问题，所谓数位大扫除的目的，并不单单是要我们禁用那些可有可无的APP；
而是要懂得寻找，在没有使用手机的时间里，我们可以做些什么？
阅读？散步？做手工？发呆？思考？
寻找到除手机、APP外的其他优质活动，才是数位大扫除的主要目的。
比起APP，你自己、身边人，
才是更值得关注的对象。
无聊时，打开各类APP打发时间；
和家人好友保持的唯一联系，是朋友圈的互相点赞和群发的节日问候……
不知何时，人与人之间的关系，人与自己的关系，中间仿佛都隔着APP这堵墙。
对此，作者想提醒我们，比起APP，更值得关注的，是我们自己，和眼前的身边人。
所以，偶尔也放下手机，和自己相处一会吧~
不管是在一个人的房间，还是在拥挤的咖啡厅或地铁车厢里；
我们都可以尝试着不看手机，发发呆或是和自己对对话，问问自己近期对于生活工作的一些感受和想法。
也偶尔放下手机，约见家人朋友，面对面地聊聊天吧~
熊十分同意作者说的，面对面聊天是最有人情味、也最人性化的事情。
唯有在彼此面前，我们才能学会倾听，才能培养同理心，才能感受到有人倾听、有人理解。
这种温暖，隔着屏幕，是很难传达到的。
手机真的很好玩，但是认真想想，比玩手机更美妙的事情也很多：
一本书、一道阳光、一场雨、一次聊天、一次发呆……
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