作者：紫翘·南星
编辑：慈怀读书会
// 兹心说 //
好生活在于养身养心。
《丹溪心法》有载：
与其救疗于有疾之后，不若摄养于无疾之先。
中年，是人生的分水岭。
最幸福的事莫过于，家人无病无灾，自己也健康长寿。
而健康，总是需要它时，才发现它的宝贵。
如果要健康地安度晚年，需要从现在开始做好养生的一切事。
世界上最好的养生，其实不过3件事：好好吃饭，勤于运动，多读好书。
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勤于运动
《吕氏春秋》云：
流水不腐，户枢不蠹，动也。
河水不会腐烂发臭，因为它经常流动；门轴不会被虫子蛀坏，因为它经常被转动。
所以，经常运动，我们才能保持旺盛的生命力，否则身体就要发烂、发臭。
剧作家周岭曾说：
时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。
网上流传着不少钟南山院士的健身照，他身材挺拔而健硕，身体状态强过不少年轻人。
健硕的身材让人很难相信举着哑铃、展示肱二头肌的老人已经86岁了。
他曾说：“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”
钟院士特别喜欢运动，尤其喜欢各种球类运动，比如足球、篮球，同时他还经常跑步。
无论工作多么繁忙，他每周都会抽出三四天进行运动，每次时间都保持在40到50分钟。
他说：“体育运动应该像吃饭、睡觉一样，成为生活必需的组成部分。”
经常运动，不但能强身健体，还能促进大脑神经元增生，让大脑的神经网络更丰富，帮助我们提升记忆力和学习效率。
作家村上春树特别喜欢跑步，在他开始职业作家生涯之际，就开始练习长跑。
他每天凌晨4点起床，写作4小时，跑10公里。
村上春树酷爱跑步，经常参加马拉松比赛，他曾经在日本的一次100公里超级马拉松比赛中取得不错的成绩，世界各地的马拉松赛场也留下过他的跑步痕迹。
村上春树曾说，他跑步时脑子经常一片空白，不会想乱七八糟的事。
这样反而更容易激发灵感，有些想法会突然冒出来，然后他会运用再写作中。
跑步成了村上春树生活必不可少的习惯，也是最有益的习惯，每次跑步，他都会感觉很快乐。
除此之外，运动还能调节睡眠质量，抵抗抑郁症。
进行运动时，人的身体会分泌多种物质，例如多巴胺、血清素和肾上腺素等。
这些物质可以帮助人提升幸福感，使人精神振奋，还能抵抗抑郁症。
运动的功效几乎能替代很多药物，然而世界上的一切药物都不能代替运动的作用。
人生后半程，健康最重要。
而身体健康的前提，便是勤于运动。
正如网友所说：“坚持运动和不运动的人，差的不仅是整个人生。”
十八岁之前，我们的人生是父母给的；而十八岁之后，人生质量将由自己决定。
勤于运动，是人生最划算的一笔投资。
好好吃饭
《嘉业堂丛书》有载：
养生之道，莫先于饮食。
好好吃饭是人生头等大事，它直接关系到人的身体健康和生活幸福指数。
美食杂志编辑原晓娟，曾被誉为美食界的才女，却因身患不治之症胃癌去世。
她曾经庆幸生活的安排，让自己有机会尝遍人间美食，味蕾包容天下。
患病后，她反思自己得病的原因：“我没有善待我的胃。”
身为中国时尚界美食与美酒的权威，她经常穿梭于各种宴会，参加活动，接受采访。
所以不吃早餐、饮食极不规律、饥一顿饱一顿已经是常态。
如此反复折腾，导致她的胃成了身体上最薄弱的器官。
当真正经历过不好好吃饭带来的病痛，才知道吃好一日三餐，是最有效的良药。
医学之父希波克拉底曾说：“要让食物成为你的药物，而不要让药物成为你的食物。”
好好吃饭不仅有助于身体健康，还能提升生活情趣。
作家蒋勋是个特别崇尚生活美学的人，他总能发现、享受生活中的美。
他曾在一本书中介绍过欧洲人慢节奏的的吃饭方式。
欧洲人习惯喝餐前酒，花费大量时间边喝酒边聊天。
前餐端上桌后，他们又会介绍不同的制作方法，然后讲解色拉怎样做，汤底怎样熬制出来。
慢节奏吃饭，用心品味美食，再辛苦平淡的日子，都能体味出精彩。
人生的诗和远方，就藏在一粥一饭的日常饮食中。
芬兰赫尔辛基大学曾做过一项关于饮食的实验，研究人员花费十年时间，跟踪观察了4438名男女的饮食情况。
实验结果发现，那些好好吃饭、饮食规律的人，体重都能够长期保持平稳。
而那些体重增加的人，大多都是节食之后暴饮暴食。
古人言：饮食有节，起居有常。
准时吃饭，按时睡觉，才是身体最好的“保健品”。
最好的养生，莫过于一日三餐，餐餐准时。
好好吃饭，是人生成本最低的保险。
多读好书
曾看过一则新闻，90岁老太坚持阅读25年。
王蟾闺老人是一名退休干部，她年轻时就爱读书看报，退休后依然没有放下读书的习惯，每天都有花一两个小时读书，做笔记。
她说，读书是最好的养生之道。
有一段时间，王蟾闺患肝硬化住院，肝腹水严重不得不切除了脾脏。
卧床期间，王蟾闺不但没有停止阅读，反而读得多。她除了多一些自己喜欢的书，还扩展到养生书上。
在这期间，她读了一本养生书，叫《钱塘随笔》。
书中有个观点，经常读好书有益身心健康，是延年益寿的不二之选。
读书能使大脑产生一种叫神经肽的高级化学物质，这种化学物质可以增强细胞免疫力，其效果就像做保健操。
从中医角度说，读好书也对人体有益，聚精会神时可以平衡气血，消除一些顽疾，同时还能保持大脑顺畅，起到延缓大脑老化的功效。
王蟾闺细细琢磨，深以为然。
她说：“读好书就是对精神能量和生命能量的补充，如果不阅读，就会感觉精神空虚，生活无意义，如果失去灵魂支柱。”
读书，不但能让人更透彻地看待这个世界，还能让人心平气和的态度去解决问题。
清代养生家的李渔曾说，他的一生没有其他爱好，只是喜欢读好书，读书能让他去除牢骚、烦恼、忧愁。
多读好书，如同与名家大师对话，不但增长见闻，还调节心理。
诗词大家叶嘉莹先生的一生极其坎坷。
丧母、丧女、婚姻不幸福，叶嘉莹先生在不同人生阶段经受了不同苦难。但她始终云淡风轻，丝毫看不到凄苦模样。
能有如此修养，得益于她自幼酷爱读书。
她爱读《论语》，爱读唐诗宋词，因为从这些经典中可以吸收古人智慧，然后修身养性，以优雅的姿态应对苦难。
如今，九十多岁的叶嘉莹，依然每天穿着整洁而素雅的裙子，在课堂上侃侃而谈，向学生们传递自己的精神。
朱光潜在他的著作《谈修养》中说：
读书不在多，而在于读好书，将好书读通、读透。
在这个喧嚣的时代，精心读书带来的好处，远胜于疯狂玩乐。
每本好书都是精神食粮，经过时间的酝酿，最终会化作养料滋润我们的身心。
读书能让人改变心境，减去烦忧，自然就会内心充实，健康长寿。
养生方式千千万，唯有读书最简单。
西汉大儒董仲舒在《春秋繁露》一书中说：
仁人之所以多寿者，心平和而不失中正，外无贪而内清静，取天地之美以养其身。
当我们把健康放在首位，用心做好运动、吃饭、读书这几件小事，才能体会到幸福。
勤于运动，可以让我们心境平定和顺，身体充满能量；
好好吃饭，可以让我们用美食滋养我们的身体，抚慰心灵；
多读好书，可以让我们内心安宁平静，戒掉贪嗔痴的欲望。
如此，方能寿命长久、身体健康。
一生很长，愿我们都能好好吃饭、勤于运动、多读好书。
兹心批注：
养生其实很简单，养成良好的习惯即可，好好运动，养筋骨，好好吃饭，养气血，多读点书，养心灵。
*作者：紫翘·南星，鸟随鸾凤飞腾远，人伴贤良品自高
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