每天做这些瑜伽练习，肩颈自然不会出问题！

瑜伽圈

现代人长期面对电脑或手机，不正确的姿势会给肩颈带来巨大的压力，增进肩颈部肌肉的负荷。

时间长了，肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来，还有可能造成颈椎病。

今天，小编为大家推荐10个简单的瑜伽体式，每天坚持练习，肩颈自然不会出现不适！

1、反祈祷式

 · 双手体后合十，反转手掌，指尖朝上

 · 双手内侧延脊柱向上，双肩放松

 · 外展打开，脖子一定要向上延展

 · 微微的收下巴，保持5-8个呼吸

2、鹰式手臂

 · 简易坐，右手臂在下，双手缠绕

 · 大臂与地面平行

 · 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、猫牛式

 · 跪立在垫面上，双脚双手的打开与肩同宽

 · 手腕在肩部的正下方，膝盖在髋部的正下方

 · 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

 · 记住脊柱要一节一节的延展

 · 每个动作保持5-8个呼吸，做3-5组

4、虎式

 · 四脚跪姿，伸直左腿抬离地面

 · 伸直右手向前，屈左膝

 · 右手抓住左脚踝，提小腿向上

 · 展开胸腔，目视前方

 · 保持8个呼吸，反侧重复

5、蝗虫式

 · 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

 · 吸气准备，呼气双手双腿同时向上抬起

 · 注意延展脊柱，胸腔打开

 · 双大腿收紧向后向上，保持5-8个呼吸

瑜伽解剖学