想增寿10年吗？从现在开始，需要养成这5个健康习惯

健康长寿，是人类自古以来都孜孜以求的事情。随着生命科学和医疗科技的发展，人们已经越来越清晰地了解到，影响一个人健康与寿命的因素大都包含在这三个方面：1、家族遗传；2、社会医疗卫生水平；3、生存环境和生活习惯。

我们很难改变自己的遗传基因，也不容易影响一个社会的医疗条件。即使是我们所处的生存环境，一个人的力量也是很难改变的。看来，只有养成好的生活习惯，可以掌握在我们每个人自己手里的。

尽管如此，我们也没必要过于灰心。据美国著名健康媒体《Medscape》报道，根据一项新的流行病研究发现，只要遵循以下5个健康习惯，中年人的平均寿命就有可能延长10年以上。研究人员通过大样本的人群研究发现：如果遵循这些健康习惯，50岁以上的女性平均预期寿命可从79岁延长至93岁，而同年龄段男性的平均预期寿命可从75岁延长至87岁。

此外，这5项健康习惯都可以独立发挥作用。也就是说，只要遵循其中一项健康生活习惯，就能平均延长2-3年的寿命。这5个健康习惯是什么呢？

1、从不吸烟；

2、保持健康的体重，体重指数始终保持在18.5-24.9之间；（体重指数=体重/身高的平方，体重以千克计，身高以米计）；

3、高质量的饮食，我们可以参考最近广为流行的“地中海饮食”方式，来对照自己的饮食习惯；

4、有规律地参加体育锻炼，每天至少要参加30分钟以上的中等强度体育锻炼，每周锻炼的天数不得少于5天；

5、适量的喝酒，对于男性来说，每天约1两以下的中度酒；女性则要控制在半两以下。

这5个健康习惯看似简单，但做到的人并不多。根据另一项流行病研究发现，约40%的人吸过烟或正在吸烟；约50%的人常常饮酒过量；约60%的人饮食不当、体重超标；更有90%以上的人很少参加体育锻炼。算下来，只有约8%的人是真正符合这5个健康习惯。这就又一次说明了，只要我们在生活方式上做出微小的改变，就会获得巨大的健康收益。