第一句：力从脚起；
第二句：含胸拔背；
第三句：顶头悬；
第四句：迈步如猫行
就是这几个要领，不必想的太深奥，虽然这四句话很想概念类的拳谱，如果能时时想着这几个要求并用心体会，相信并不难以理解。接下来咱们就对这四句话简单的做个分析。
一、力从脚起
力从脚起的功夫最好是在桩功里求，先通过站桩将重心落到腰胯进而松沉到脚底涌泉，久而久之落地有根，这也是我们常听到的太极拳的“根劲”。
脚下有了根，力从脚起就不须刻意去求，这一点无需多解释，只要脚底有根，就能力从脚起，所以在练出根劲之前，不要去琢磨力从脚起，踏踏实实站桩去吧。因为有许多曲解“力从脚起”的拳友，往往是从姿势上的蹬地来练拳的，长此以往，受伤的还是那可怜的膝盖。
二、含胸拔背
含胸拔背的概念这里就不提了，只讲一点其中的关键：尾闾下垂，体会脊柱的竖直。
有了脊柱的拉伸，含胸拔背才有意义，有了上面的根劲练习，含胸拔背才能真正做到，要不然只是形体上的造作，反而落了下乘。
三、顶头悬
顶头悬的诀窍在哪里呢？在上面两点要求能做到的时候，这是一个整体，如果只是按照一般的要领来做，下颌微收、百会虚虚上领或者后颈轻贴衣领，这样练习效率相对比较低，只有配合上前面两个要求，才能体会到“神贯顶”的轻灵之感。
四、迈步如猫行
这一点许多人都以为只要慢一些、稳一些就是“迈步如猫行”了，殊不知其中的关键在于“控制好身体重心的虚实转换”，转换要做的轻灵，必须有根劲作为前提，否则一切免谈。
所以，我们再来看这四句话，其实都是相互关联的，第一点“根劲”的求取是重中之重，其余三点都是在初步建立起根劲的基础上慢慢求取的，而第一点的要求很清楚，无论是站桩还是定式亦或是行拳走架，都要能松沉到脚底。
好了，今天分享就到这里，希望本文对您有所启发。
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