如果说内卷是人与人之间的斗争，那么内耗就是自己与自己之间的斗争，自我怀疑，自我否定，只看到自己的缺点！太在意别人对自己的看法，这些都是内耗。
一、有内耗特质的人，往往有以下几个表现
1.容易被他人的话影响，脑袋里胡思乱想，甚至会去胡乱猜测他人的想法
2.总是会去想一些小细节，比如说某种场合下，说的某句话，会去想这么说是不是不太好，我的表现是不是哪里不好等。
3.做事情犹豫，总是考虑得太多，想到各种细节
不敢去做。
二、内耗的原因有很多，
1.有来自于原生家庭的敏感
2.有骨子里不自信带来的自我怀疑，有完美主义
带来的高要求。
三、停止内耗的方法
1.把人和事分开，不要混为一谈
敏感的人常常会担心，这件事没做好，别人会怎么看自己。跟他人对方案时，据理力争，只要他人说自己的方案哪里不好，就会觉得他人在否定自己。这种情况，一定要学会把人和事分开来看，告诉自己，这件事并代表不了什么，不要想多了。
2.接纳不完美的自己
内耗特质的人，会经常责怪自己，差于展示自己的缺点，但其实每个人都有缺点，接纳不完美的自己，才能真正爱上自己。
3.行动起来
内耗特质的人经常会陷入自我怀疑。做一件事之前总是觉得自己做不好，因此老是在想识识不行动，最后什么都没做成，所以有想法赶紧去执行，无论你最后这件事做的够不够好，是不是非常完美，这都不是重要的，重要的是你已经行动了，有时候我们太在意后果而忘了初表，其实这些经历是最能让我们成长的，不是吗！
4.不要去翻过去的事
不管是于己还是于他人，过去了就是过去了，不要一次次去翻，每次你都难过，一直消耗自己的感情，真的不值得，过的满洒一点，过去就随风吧..
四、大家可以刻意练习的方法
1.及时觉察自己的思绪，学会站高一个角度跟自己对话。
2.告诉自己，说，“不要想了，他说的是这件事
而不是指某个人””这有什么大不子的，每个人都有缺点，这又如何”。
改变自己的这个过程，比起内耗本身，没有那么痛苦。而且经过了这个过程，会发现一个全新的更好的自己。
行动起来吧，你一定会遇到更好的自己。
五、内耗真的是件很可怕的事情，它一点点的拖看你让你难过让你懒情，所以停止耗吧
你会发现你的生活会越来越好
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