男人的游戏酷炫的双杠屈臂撑系列！

不过在开始尝试这些比较酷炫的动作之前，你需要打好基础，一直都是如此；

而屈臂撑，就是一个非常好的动作

自重屈臂撑

拍掌屈臂撑

移动屈臂撑

（动作要连续进行！——弹震练习）

双立臂

俄式屈臂撑

（多练，让肌肉学会协调发力）

以下动态图只是俄式屈臂撑的前半部分

你还需要转换成屈臂撑最低点，

然后撑起来

加上举腿！

重心再往后！

直到整只手臂贴到杠上

并加上举腿

更难些：全举腿！

下沉屈臂伸

（锻炼肱三头肌）

摆荡屈臂撑

（对俄式有一定帮助）

180°屈臂撑

爆发逐渐变强！

注意安全！

单杠屈臂撑

（锻炼胸肌，对双立臂有好处）

安全地练习爆发力可以试试这个

只是爆发推起来，然后落地；

感受自己“上天”的感觉！

双杠的屈臂撑有比较多的变式，

这几个都是非常高效，

实用的动作，

它们不难！

只要你愿意循序渐进，一定会有进步的

三头肌，胸肌，背阔肌，

三角肌(肩)，腹肌

无疑都被锻炼到了！

去试试吧！

我很喜欢做俯卧撑，但不得不承认，屈臂撑强化上肢的效果确实惊人

——保罗·威德