【学健康】从夜猫子到晨型人| 这样就能做到

“晨型人”的概念来自日本，是指那些坚持晚上早早睡觉，早晨四五点钟就起床的人，为了在忙碌的生活工作中保留快乐，因而早起，听音乐看书听广播的生活方式。

乍一听四五点起床也是吓了一跳，毕竟小编常干的事儿是1点左右睡，8点左右起。不知道是不是有很多人跟我一样呢？但其实晚睡这种事，谁都不想的，看部电影或者刷刷朋友圈时间就过去了。但调整作息的优点太让人心动，心情好情绪高身体棒气色好……简直说不完，所以小编搜罗了一些如何早睡早起调整作息的小妙招和大家分型。

1、设定个目标

早6晚10，还是早5晚10？这些都由你自己敲定，如果你现在和小编一样是个夜猫子，不妨试试渐进式早起，半个小时半个小时地调整，让你整个人不那么痛苦。当然，明确了目标就一定要坚决实施。

 

2、早起的时间做有意义的事

早上起来干嘛呢？你一定听过乔布斯，早上五点起床的事迹，乔帮主每天五点起，在九点之前就完成了当天绝大部分工作！要知道，九点可能是很多公司上班的时间呀，还没上班就完成了一切，那得多有成就感，人生的长度被大大加长了，可能性也增多了。

不一定所有人都是工作狂，所以想早起的目的并不相同，或为锻炼，或为提高自己读个书学个新技能啥的，但肯定不是休闲，比如逛网页等。

 

3、提前半小时上床

当你定下几点睡觉后，不要到那时还处于很兴奋的状态，提前半小时甚至一小时就应该为睡觉做准备了，比如，停止娱乐或学习，转看轻松的内容；喝一小杯红酒或一些温牛奶；冬天的话暖暖脚。特别重要的一点，把手机PAD放到你在床上拿不到的地方！　

　

4、一个闹钟不够就多来几个

就是买一个闹钟（不要电子的，要那种敲的够响的），睡前调好放在房间内较靠近自己但又伸手够不着的。 早上那可真响啊，正常人绝对会受不了而起床关掉。如果关掉后意志不坚强，还继续睡，那再买几个闹钟，设成同时响，放置在家中不同的位置。

5、现在就开始实行

当然是越快越好，也不用怕什么秋冬起不来。不过由于刚开始会有睡眠不足犯困现象，建议周五晚开始实施，按时睡，周六早起，周日也是，这样就算犯困，也不会影响工作。下周一再早起的话，应该对工作的影响小了些。

6、学会眯一会儿　

如果觉得困的话，不太严重时撑着，实在受不了就眯一小会儿，最长不能超过30分钟，绝不能脱衣上床。初期要见缝插针地闭眼休息，如坐公交时。