作者：许诺
可能有人告诉过你世界就在你的指尖，你拥有前所未有的更多选择，并且你应当为外面众多的机遇而感到幸运。
这个想法对于一些人来说是福音，对另一些人来说却是灾难。
他们就是过！度！思！考！者！
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什么是过度思考者？
通常来说，思考是一件好事，不过有些人思考得不够，而有些人却考虑得太多。
有些人想得太多，把自己陷入了停滞，沮丧，疲惫，焦虑，严重者成为病态。
他们有“天分”可以把简单想得复杂，把容易想得困难，把一个小问题想成一个大悲剧，把十分轻松变成万分痛苦。
他们擅长在胜利关口抓取一丝失败，把自己的时间和才干都浪费在对一切人和事的过度考虑上，直至分析瘫痪。
他们是曲解他人意思的专家，如果有一种方法可以伤害到自己的感情，他们就会找到它，甚至自己主动去找它。
他们有马马虎虎做事的历史，但更为常见的是他们的强迫症和完美主义倾向。
他们担心得太多，对于任何一切东西。他们是取悦他人者，他们想要改变，但改变的过程吓退了他们。他们不需要其他人来破坏自己的梦想或目标，他们自己会做。
他们是自我破坏艺术中高度熟练的专家，如果有任何人会来挡道，肯定是他们自己。他们是——过度思考者。
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2017年美国网球公开赛的第五场半决赛。在经历了4个小时的史诗般的网球比赛后，费德勒只需要再获得一分就能击败年轻的对手德约科维奇。
当费德勒准备发球时，观众充满了期待；而另一端，德约科维奇点了点头，好像已经接受自己失败的命运。
费德勒往德约科维奇的右侧迅速用力发球。几秒钟后，费德勒发现自己陷入了进退两难的境地，德约科维奇将他的发球以一种致命精准的正手回击过来，然而费德勒并没有击到网球，德约科维奇的冷静使人群激动不已。世界冠军麦肯罗称其为“史上最棒的击球之一”。
德约科维奇赢得了整个比赛。在他的新闻发布会上，费德勒十分暴躁。他说自己之所以输了是因为德约科维奇“幸运的一击”。事实上，确实有某些球员是因为这样赢的。他继续说道：“当比赛还没进行到终点时，他们就开始拍照片……你能在决胜时刻顺利完成完美的一击吗？”
记者问了德约科维奇同样的问题，他笑着回答：“我往往能在决胜时刻完成绝妙的一击，我也确实做到了。”
在过去的两年里，费德勒没有赢得大满贯的原因并不是由于身体原因，而是在关键时刻出现的心理脆弱问题。用体育界行话表示，他被“哽住了”；用专业人士的话来说，这是由于费德勒过度思考导致的。
当一名足球运动员错过点球或高尔夫球手击球失误时，这是由于他们出现了过度思考，他们失去了胜利所需的灵活性。也许费德勒如此沮丧，是因为在内心深处，他意识到他的对手使用了一种一直以来都很重要但自己却无法学会的能力：关键时刻不过度思考结果的成败。
03
如何避免成为过度思考
1. 不要过于追求完美
有些事你知道其实很早之前就该做的。拥有雄心勃勃的目标是伟大的，但追求完美是不现实的，不切实际的，也容易让人变得虚弱。朝着不断改善的目标，自觉地有条不紊地向着你最需要的积极方向努力。
2. 有一个健康的关系网
一些可以为你提供相关的，有意义的，具体的，非情绪化的反馈的人。你不可能完全客观地了解你自己。确保这些人会告诉你所需要听到的，而不是你想要听到的。
3. 不要为自己不做事情找任何借口
试着诚实，这会相当地有效和解放自己。
4. 走出你的想法
混沌之中，有时候思考让我们精疲力竭，有时候我们需要给它放个大假。如果你不清楚这个概念，就先把自己沉浸在你喜爱的音乐当中去吧。走出想法，进入音乐；远离思考，走入创造。跟着你的心走，而不是你的思想。
5. 聚焦于问题解决
总是沉浸在问题中并无任何帮助，寻找解决方法才是关键。问问自己，你可以采取哪些步骤从错误中进行学习以及避免将来可能发生的问题。与其问为什么会这样，还不如问问自己我能对此做些什么?
6. 制定计划，合理反思
长期困扰于某个问题对我们不利，但短暂的反思对我们大有裨益。例如，考虑如何以不同的方式完成某件事，或者意识到你的计划可能存在的缺陷，可以帮助你在未来做得更好。
每天安排20分钟的“思考时间”。在这段时间里，让自己的担心、反刍思维任意蔓延。然后，反思时间结束后去做一些更积极的事。当你发现自己在计划外的时间里过度思考时，提醒自己停止过度思虑。
7. 练习正念
当你活在当下时，是不可能去反刍过去或担心明天的。多多关注当下此时此刻发生的事情。
这个世界上只有一个你，不是所有你以为的都是你以为的，也不是所有你以为的最后都能成为你以为的。
把自己简单化，简单化自己的心境，简单化自己的大脑，你会活得更舒服更自在。
作者简介：许诺，山西省心理学会会员，山西省朗诵艺术学会会员，《知识新闻》《知识工厂》栏目主持人，转载已获授权。文章首发于个人公众号：许不诺（ID：xubunuo ）。
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