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第1集 | #童子功一日一练# 颈椎有问题。就好像被人卡住了脖子对身体影响很大，很多内脏问题比如心脏病，都是有颈椎性的原因，中风有很大的原因是颈椎造成的颈椎气血不通。这个手法呢是打通颈部和内脏之间的关系，开颈肩胸这条路线的方法简单着实有效。做50到100下，微微出汗为好。孕妇经期可做。 ​

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第2集 | #童子功一日一练# 心肾相交，水火既济。气血为火，为心肺主，氧气和血液构成气血，往上走，但有时候过了就是妄念纷飞了，失眠，神经衰弱高血压糖尿病即是，精气为水，为肝肾主，通髓，容易往下漏，漏多了所以容易阴虚宫寒前列腺各种下焦病，而且滋养不了上焦，所以要想身体合泰，我们要让这个气血往下 ​

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第3集 | #童子功一日一练# 在中医里面脾胃主四肢活动四肢可以健康脾胃。脾胃为人体后天的根本，脾胃一弱，百病丛生，健脾胃是避免生病的重要的方案。按视频动作活动50~100下，身体微微汗出。孕期经期都可做。这个熊猫头拍的时候很碍事，我也觉得不对劲儿，凑合着看吧。 ​

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第4集 | #童子功一日一练# 现代人多数久坐伤气，心肺功能不强气虚，久坐伤筋，筋骨懈怠经脉淤阻长肚子。这两个动作是为了对抗久坐的危害，第一个动作增强心肺补气长力气精神，第二个是刺激带脉维系所有纵向经脉瘦腰调全身。做50到100下，微微出汗为好。抓带脉例假孕期不做。 ​

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第5集 | #童子功一日一练# 背主一身之阳，五脏六腑咸系于背。但现在久坐以后，背阳气不通的比较多，表现为胸背很厚，富贵包。造成痰湿淤积继而内脏脂肪多，三高。做视频所示动作50~100下身体微微发汗为度。月经孕期可做。 ​

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第6集 | #童子功一日一练# 腰为肾之府，要老先老腰。要想不老，先固肾腰。腰如果不好，腰膝酸软，脚就不灵活了，这是一条线。按视频所示，做50下左右，身体微微出汗为度。经期孕期可做。 ​

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第7集 | #童子功一日一练# 这是一组维护心脏的导引动作，第1个动作发力点要发到肩胛内侧膏肓穴和心腧穴附近，第2个拍膝盖和心脏是有关的。很多老年人的膝盖问题都是心脏问题，要保持膝盖的气血畅通。做五十下以上，身体微微出汗。怀孕和经期可做。 ​

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第8集 | #童子功一日一练# 白鹤展翅强任脉主要是疏通任脉这条经脉，任脉总管一身阴经，调一身的阴气。对妇科心脏肠胃病等内脏疾病调整好处很大。做50到100下，微微出汗为度。经期孕期可做。 ​

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第9集 | #童子功一日一练# 眼睛的问题很多都是脊柱的问题，我在临床中我做了一个导引功法保护眼睛，尤其对单侧眼睛下降和老花会有很好的效果，如视频所示，做50~100下身体微微出汗，孩子做二三十下就行，实在没时间十下也可以，孕期和经期可做。 ​

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第10集 | #童子功一日一练# 白衣渡江法是器械训练导引的方法，自古武术中医不分家，武术理念很多就是中医的东西。这事针对脾胃颈椎有用的法子，50下以上，身体微微出汗。孕期经期可做。棍子随便无要求，差不多就家什就可以。 ​

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第11集 | #童子功一日一练# 乌龙绞柱导引法是打开肩臂伸展颈椎的好方法，发力点是来自讲心腧膏肓穴附近，防止颈源性心脏病。50到100下身体微微出汗。经期孕期可做。 ​

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第12集 | #童子功一日一练# 春分节气期阳气上升，阴气下降，达到一种平衡的动态过程，主要动力是肝。肝怕瘀堵这个时候最需要做的是解锁疏通气血，在这个时代，颈肩锁心肺的返魂锁是最重要的堵塞点，肝主魂，返魂有助肝开锁之力。这几天最适合做返魂锁的。左侧锁心右侧锁肺，适当两侧梳理50到100下，微微汗出为度 ​

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第13集 | #童子功一日一练# 颈椎疼痛，很多有筋牵扯性疼痛，活动受限。这种多数有肩部的经络堵塞造成的。将肩部的皮肤捻起，每个地方都要捏。到最痛的地方，要下功夫使劲捏开。同时活动颈部，以疼痛缓解为有效。没有颈部疼痛的肩部的痛处捏开，也是防止颈椎出现这种问题。做到身体微微出汗即可，孕期经期都可做 ​

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第14集 | #童子功一日一练# 中国人称四肢为四大，四肢的拉伸是对身体养生关键的一个环节，所谓筋常一寸寿延十年的说法不是空穴来风。按视频方法做50到100下，身体微微出汗为度。经期孕期可做，幅度程度自己掌握。 ​

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第15集 | #童子功一日一练# 腹部有腹针的一个学派。腹部的8个方位，影响着全身的各部的健康，对腹部8个方位的按推，可以调节全身的疾病。50到100下左右，身体微微出汗，经期孕期可做。可以躺着坐，稍微向腹部压一点。 ​

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第16集 | #童子功一日一练# 百病生于心。而护心的关键点在于两臂。上臂来诊断心脏或康复心脏，左侧肱二头肌和腋窝明显疼痛甚于右侧要注意。前臂用来疏通心经。心有千千结，前臂的区域是治疗乳腺结节和甲状腺结节的关键区域。心梗发作的时候多是从胸前放射到左臂。每天疏通对心脏有好处。按视频拿捏臂部50到100下 ​

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第17集 | #童子功一日一练# 现代的生活方式使身体阳气不振。天天看手机造成各个网络大虾的形态，双手握固坚下元，开肩挺胸升阳气。俗语说仰头的娘们低头的汉，朝天的辣椒独头的蒜，这些身体结构一场都是对身体的阴阳有影响。形态的异常不仅是结构的问题，直接影响到身体的脏腑关系。要经常的做这个动作，对身体 ​

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第18集 | #童子功一日一练# 中医很多的东西都进入了武术，太极很多东西都是中医里面的东西。视频这个动作主要是松开的肩颈僵硬的部分。从内科那个角度主要是调整的脾胃的升降，从经筋角度呢，主要是解决的经络的瘀堵问题。这个区有两个大的穴位，大杼穴和肩井穴。骨会大杼穴，气总肩井，肩井穴一开，全身的气血 ​

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第19集 | #童子功一日一练# 现实的社会，不开心的人很多，不开心是因为心胸狭窄。心胸开阔就会放下很多东西，这些话里面体现了人的生理状态和它的形态实际上是相关的，收缩的形体必然猥琐的精神。按这个视频抡臂开胸护心肺，打开胸怀可舒肝，做五十到一百下，身体微微出汗，对肝郁胸闷气短肩周颈椎有好处。春天 ​

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第20集 | #童子功一日一练# 要想身体好，腰好身体好。腰为肾之府，人的精力皆处于肾，肾虚则腰疼。腰不好不仅活动受限，且精力不好容易肾虚。皇上也要在内宫里锻炼劈木材以壮腰力。看视频这个动作酌情做50~100下，身体微微出汗，经期孕期可做。 ​