雲坤太極|太极拳理
以倒卷肱(gong)为例,起始动作是肘底看拳。
1、身体向右转,右拳变掌,逆缠划弧下捋于身体右后方,左手向前推,重心在右腿,左脚虚脚尖点地。目视前方。
2、左转,提左膝向左后方退步,脚尖着地;重心略微向左腿移动,左脚踏实,右脚尖微里合。右手顺缠由后上翻合于右耳旁并顺势落于右胸前,左手略顺缠里合,重心在右腿,目视前方。
3、松左胯,蹬左腿,重心略微右移一点;身体向左转,左手逆缠向下划弧后捋至左腿膝盖上方,右手逆缠碾掌前推,目视前方。
4、身体微左转再右转,左手由逆缠变顺缠,由后向上划弧,合于左耳旁,右手顺缠里合,左腿逆缠里合,扣左脚尖。眼先转视左后方再注视前方。
5、重心移至左腿,身体右转,向右斜后方撤右步,脚尖先着地,重心右移,脚跟踏实,左脚尖微里合;左手顺势落至胸前与右手相合,目视前方。
6、蹬右腿,松右胯,重心微左移,身体右转;右手逆缠走下弧捋按至右腿膝盖上方,左手逆缠碾掌前推;目视前方。
7、身体先微右转再左转,右手变顺缠走后弧向上合于右耳旁,左手顺缠里合;右腿逆缠里合,脚尖内扣;眼先转视右后方再注视前方。
8、重心移至右腿,身体左转,向左斜后方撤左步,脚尖先着地,重心左移,脚跟踏实,右脚尖微里合;右手顺势落至胸前与左手相合,目视前方。
重复动作3,4,5··· 按上述要求和方法,一左一右反复练习。
要点提示:
1、在退步过程中走的是内弧线:先到支撑腿旁边,在划弧出去,大脚趾内侧先着地,退步时,重心不可以全部移于后腿,后腿松胯是为了旋转,练出退中有进的感觉。
2、撤步时身体不能先转,前推时再转,眼神看前面,撤步转换时可后看。
3、斜后方开步要用脚跟开步。
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