第三篇 “外静内动” 站桩功指引
一． 站桩前应作哪些准备
站桩穿什么服装合适
站桩，虽然对着装无特别要求，由于练功时强调保持松、静、定状态，保证练功时气路运行顺畅，不堵、不憋，达到最佳效果，练功时就要穿宽松的衣、裤，最好是练功服、练功鞋。宽松得体，舒适大方。下面就着装的面料、服式方面简单给大家一个建议吧。
面料：四季之内最好都要穿透气性好、质地柔软的纯棉或者棉麻面料服装。
服式：除夏季特别炎热时可穿半袖衫以外，其他季节长袖衣，松紧带裤（不系裤腰带）最合适。内衣内裤也一定要保持宽松无束缚。女性的紧身内衣一定要解开扣带，让自己完全处于放松状态。
鞋子：练功以纯棉平底布鞋最合适（比如老北京布鞋就很好），其他平底运动鞋也可以。室内练功最好铺上地垫，让光脚板直接接触地面最好。若不方便也一定要穿上布鞋，尽量不穿化纤泡沫质地的拖鞋为好。
唱戏讲究行头，打拳讲究架势。有一身专门用于练功的服装，每天固定时间穿上练功服，整个人立刻进入练功状态，自信心即刻增加三分。这与学打太极拳的人首先要给自己定做一套太极服是同样一个道理。
站桩前需了解的其他注意事项
站桩前，在了解必要的站桩基础知识之外，还要注意以下事项：
一、注意确保充足睡眠。对于初学者来说，站桩非常消耗体能。因此保证充足的睡眠，是坚持站桩的必要条件。同时日常生活中尽可能减少不必要的消耗，积蓄体能。身体过度疲劳，不宜站桩。失眠者睡前站桩有助睡眠，但不宜站的时间太长，否则神经中枢兴奋更加难以入眠。
二、注意选择站桩环境。最好在安静、熟悉和通风较好的环境下站桩。春秋夏三季在室外环境优雅的大自然中站桩最适宜。冬季寒冷或者春夏秋三季没时间到室外站桩的情况下，也可以在室内较宽敞的、通风良好的房间站桩。站桩前开窗换气，站桩时则需要关闭门窗，以免寒湿邪风入侵。夏季炎热时，最好不在空调房中站桩，即使在空调房中站桩，也绝不能对着空调出风口站。站桩出汗多时，最好用干毛巾擦拭全身，待半小时汗消以后再洗澡，但水温一定要与体温相宜。
三、注意站桩时不被外物惊扰。站桩前，除了要摘掉项链、耳饰、头饰、手表等所有配饰外，还须关闭手机或者将手机换成静音状态，固定电话最好拔下电话线，以防突发铃声“惊功”出偏。
四、注意饮食控制和搭配。饮食上要少荤多素，为了补充素食造成的油脂不足，可多吃“生核桃仁”、“熟芝麻末”、“生花生仁”以及水果和杂粮。站桩前不宜饮酒，饮酒后不宜站桩。饱腹后不宜站桩，待半小时以上食物消化后方可站桩。对有低血糖的初学者，空腹不宜站桩。站桩结束十五分钟内不宜饮水，一方面保护脏腑器官，另一方面以免影响体内真气运行吸收。半小时之内不宜洗澡，防止湿邪进入身体。
五、注意站桩前排空大小便。初练站桩的人，最容易出现这种情况：本来没有便，只要站上一小会儿，大小便全来了。所以，站桩前一定要把大小便解干净。如果站桩中有了便意，应及时停止站桩，便后再站。
六、注意不要带着情绪站桩。站桩中要求面带微笑，是发自内心的喜悦而流露出的微笑，而不是生硬的皮笑肉不笑。这就必须要保持良好的心态。当生活中出现难以排解的情绪心情郁闷时，或者出现大悲、大怒情绪波动时，都不宜站桩。若在练功中出现了急躁、不耐烦的情绪时，可暂时收功稳定情绪。什么时候情绪好了，什么时候再站。带着情绪练功是很容易出现偏差的。遇到雷雨天气人的心情都很低落，此时也不宜站桩，以免受强“雷电”惊吓而产生偏差。
七、要注意站桩次数和时间的把握。初学者一次站桩时间不可过长，应“多次少站”为宜，避免身体出现过度的不适感。待身体逐渐适应之后，再逐步延长每一次的站桩时间。
八、注意女性特殊时期站桩。女子月经期间，如有不适反应，不宜站桩。女子十月怀胎中期可以站桩，对于培补母亲和胎儿身体元气有帮助。但要注意保持适当体势和高度，不能过于疲倦防止出现眩晕。孕妇产后恢复时期，可以慢慢恢复站桩，但要控制时间不宜过长。
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