30岁女人必读的六大饮食瘦身法则
不想做中年发福的女人,想保持20岁的好身材就快点行动吧!做女人,什么时候也要做
性感的女人。女人30岁是一个转折点,中年发福是很多女人将要面对的问题,如何减掉自
己的小腹呢?如何保养好身材呢?如何有效地瘦身呢?这些都困惑着很多女人,看看以下6
个饮食瘦身法则吧!保证帮摆脱重重困惑,让你轻松瘦下来:
饮食瘦身法则一:餐前喝杯水或冰酸牛奶
餐前喝杯酸牛奶会有饱腹感,特别在炎热的夏天,喝杯冰酸牛奶能让你消 暑。如何不
喜欢喝牛奶的人,可以喝杯水,效果也不错。这样正餐的时候就会吃少,热量的吸收也会
变少,脂肪就不会这么容易积累在身上。
不少的人会采取这样的小技巧来瘦身,也取得很好的效果。胖胖的MM们,想摆脱身上
多余的脂肪吗?那就赶快行动吧!不用可以就让自己拥有好身材。
饮食瘦身法则二:吃饭要慢
很多人都错以为吃饭快,对食物的吸收就会降低。其实并不是,吃饭太快,
对食物的消化就会变难,反而容易转化为脂肪积累在敏感部位,例如臀部,大
腿,腹部等地方。
所以,正确的方法是放慢速度来吃饭,最好是每一口咬多几下,那样食物就
会比较容易吸收,从而比较有利于人体利用。热量消耗的快,就不怕会合成脂
肪积累在身上。
饮食瘦身法则三:多吃纤维性食物
餐桌上要多吃蔬菜,纤维性大的蔬菜可以阻止人体吸收营养物质。这样会很好地降低人
体对热量的吸收,人体就会有机会分解身体上存储的脂肪,来释放出热量供人体应用。
餐桌上偏重于吃蔬菜,还会让人有饱腹感,从而减少吃肉类和淀粉类的物质。但要
注意分量,不是吃再多的蔬菜都不会胖,如果你吃蔬菜吃了一大推,还是会胖的。蔬菜热
量低,可不代表它不含任何热量。所以在家的MM们要注意啊!
饮食瘦身法则四:利用买菜时间多走
30岁女人大多都是结了婚,买菜是很经常做的事。如果市场近的话,可以选择步行去
买菜,或少搭两个汽车站,让自己多走走。步行是一种很好的瘦身方法,运动量不强,可
步行都是有氧运动,对于脂肪的分解供能很有用。
饭后也可以多走走,拉爱人出去散个步不但可以增进感情(感情博客,感情说吧),还可
以达到瘦身的目的。饭后散步20分钟可以消耗吸收的热量,从而达到锻炼身体的作用,好
身材就是这样走出来的。
饮食瘦身法则五:制作“特别”零食
爱吃零食的MM们,可以自己制作一些小零食,帮助自己轻松地瘦身。在冰箱里放一下切
条的小片红萝卜、青瓜、西红柿等蔬菜。嘴馋时可以拿出来做零食,这些零食热量低,是
不错的好选择。
有了这些零食替代那些高热量的零食,就不会怕因为吃零食而变胖了。肥胖的人,要
远离那些巧克力、薯片、糖果等零食,这些高热量的零食是减肥的克星。想要魔鬼身材的
女人们,可以小心留意啊!
情侣间吃醋会增进感情,而平时吃点食醋也会让自己变得更瘦。 食醋中含有挥发性物
质、氨基酸、和有机酸等物质,消耗体内脂肪。所以,建议平时喝水时放一点食醋,量不
用多,一点就好。
放得太多会容易让自己有饥饿感,反而不好。所以自己要适当放一些,自
己觉得适合就行。能够促进消化,有助代谢,促进脂肪分解。
饮食瘦身法则七:平时“喝”点绿茶
不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,
另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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