夏天一到，让很多女孩子着急了，身上的肉肉怎么办?穿怎样的衣服都遮不住胖胖的痕迹该怎么办?爱美的年龄总是尤其在乎美丽，在乎别人的眼光，羡慕别人的好身材。好身材不是只靠天生，更重要的是后天的锻炼与保养。今天就让我们一起来学习15种减肥健身操：
一、侧弓箭步：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。单侧8次后换另一侧重复练习，可以训练下半身，修饰大腿内外侧线条。
二、相扑蹲式：双腿分开站稳，脚尖朝外；臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方；然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。反复蹲起8~16次，可以塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。
三、支撑提膝：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀；单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间；双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。左右各8次，可以让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。
四、反向臂屈伸：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度；屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变；手臂用力推起身体还原。重复至手臂后侧酸胀，可以针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。
五、后交叉左右跳跃：自然站立后，向右跳跃；臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动；左腿向左侧跳跃。左右各8次，可以提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。
六、侧边单手平衡式：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线；直到身体将要不能保持稳定,换边重复。左右各1次，可以塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。
七、平衡异侧手脚伸展：单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处；缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起；手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。单侧8次后换另一侧重复练习，可以提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。
八、俄罗斯旋转“膝盖弯曲，双腿自然分开放在地面；身体往后躺，直到腹肌有收紧的感觉；转动上半身，将手臂移到一边臀部的外侧。重复换侧移动16次，可以训练核心部位，紧致腰腹部。
九、侧弓箭步：单脚向单边跨出，双手同时指向脚尖；起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。单侧8次后换另一侧重复练习，可以重点训练下半身，修饰大腿内外侧的线条。
十、超人跳：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上；左右交替，注意落地缓冲。左右各做8次，可以增强腿部的力量和紧致度。
十一、支撑蜘蛛爬行：站立，双手支撑前侧，重心在肩膀；屈臂的同时抬起一侧腿，用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。单侧8次后换另一侧重复练习，可以训练臀，侧腰，提高髋部灵活性，同时锻炼手臂后。
十二、屈蹲转体：双腿以肩宽站立，双手自然弯曲在身体前侧，臀部向地面方向下蹲，确保臀部在双腿中间，上半身脊柱扭转，手臂伸直向远，自然一前一后，想象去触碰地面，站立还原，换另外一侧。左右各8次，可以加强下半身的力量，雕塑臀部线条，同时增强脊柱柔韧性。
十三、动态战士:站立，右腿向前迈出，成弓步；保持身体挺拔，双手伸直指向天空，保持10~15秒；脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原，手臂收回。左右各1次，可以增强下半身的稳定性和力量，伸展上半身。
十四、平板曲肘支撑：双手支撑，曲肘，提脚跟；调整身体成平板姿势；依据个人能力，直到身体将要不能稳定，还原休息。1次，可以提高全身的紧致度，帮助收紧塑形。
十五、侧边单手平衡式：双脚踩地，单臂支撑，另一侧手指向天空；加大身体倾斜幅度，身体形成一条斜线；依据个人能力，直到身体将要不能稳定。左右各1次，可以塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂的力量，稳固肩膀。
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